失眠睡不著? 解析失眠原因並推薦5大營養素, 教你避開飲食地雷

你也有輾轉反側的經驗嗎？明明已經就寢但卻難以入眠，或是睡很淺、容易驚醒、早上醒來仍感覺累到像沒睡過？失眠除了影響白天的精神、生活品質與人際關係之外，長久下來更可能造成情緒及健康亮起紅燈。而人家說治標也要治本，因此今天我們就要從失眠原因開始解析，並告訴你失眠推薦吃什麼，以及相關的飲食習慣地雷，讓你遠離無法入眠的噩夢。

失眠跟吃什麼有關嗎？失眠主要原因解析

現代人面對壓力或情緒無法釋放，就容易出現失眠問題，像是過度擔憂、心神不安、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等，都會讓人輾轉反側。

再加上網際網路的發達，越來越多人習慣睡前滑手機，或使用電腦及平板等電子設備，3C成癮已是普遍問題。而在電子設備的強光照射下，就容易造成影響，讓你即使入睡也無法一夜好眠。此外，除了習慣問題，睡眠環境是否合適也很重要，像是環境噪音、光線太亮、溫度過高也會讓人失眠，這些都是要注意的問題。

失眠不該吃什麼？5大地雷飲食習慣要注意

然而失眠與飲食有何關聯？首先，我們先來回想看看你是否有過這樣的經驗：睡前吃了消夜，且還不小心吃了太飽，導致反而睡不著？又或是睡前喝了茶，讓你睡到一半被像是快「洩洪」的尿液「叫醒」？這些都是平時的飲食習慣進而影響睡眠的例子，因此，以下我們列出5大飲食習慣地雷，若你有失眠困擾，就建議盡量避免！

🚨 不忌口地暴飲暴食

舉凡慶生、交際應酬或好友聚會，浮現腦海中的慶祝方法常常是享受一頓豐盛，甚至是吃到飽的大餐。但無形中吃下肚的辛辣、高油脂食物會延長消化時間，造成腸胃負擔，還可能造成睡眠中斷，導致睡不安穩。

🚨 含精緻糖的甜食、飲料

高升糖指數的精緻糖食物，如：甜食跟手搖飲，會讓血糖快速上升、快速下降，容易引發腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙分泌，影響睡眠品質。

🚨 含咖啡因的飲料或食物

咖啡與茶類中的咖啡因除了促進精神亢奮、刺激呼吸與心跳加快外，國外研究更發現會抑制入睡相關的荷爾蒙分泌。

🚨 飲酒

睡前的小酌雖然會感到微醺、放鬆但並不能幫助好睡。且酒精代謝的過程中，可能還會干擾睡眠周期，造成睡眠中斷以及淺眠。

🚨 當心利尿的飲食

除了茶、咖啡之外，西瓜、葡萄、橘子等水果也可能造成夜間頻尿，睡意斷斷續續，應避免睡前食用。
 

睡不好吃什麼好？5大營養素推薦

那麼睡不好推薦吃什麼好？若你也經常在夜晚輾轉難眠，就推薦可適量補充以下營養素：

對抗失眠還能做什麼？除了吃對還要做對！

由此可知，睡眠品質與飲食方式，以及關鍵營養素攝取皆息息相關。因此除了吃好、吃對之外，也應養成以下習慣：

✅ 保持良好生活習慣

建立良好的生活習慣可以幫助調節身體的生物節律，使睡眠質量更好。例如，每天保持規律的作息時間、進食時間與運動時間，有助於身體形成生物鐘，讓身體在規律的節奏中運作。

✅ 減少睡前滑手機與追劇時間

晚上睡前使用手機、平板電腦等電子產品，會影響腦部釋放褪黑素的正常節律，導致失眠。因此應避免在睡前使用電子產品，並儘量減少睡前追劇等娛樂活動，以便讓大腦進入放鬆狀態，有助於入眠。

✅ 讓睡眠環境舒適

睡眠環境應該保持安靜、舒適、暗淡，讓身體更容易進入放鬆狀態，有助於入眠。例如，使用適當的枕頭、舒適的床墊、遮光窗簾等，可以提供良好的睡眠環境。

✅ 擁有一套面對外在壓力能夠自我排解的方式

外在的壓力是失眠的重要原因之一。學習一些能夠有效釋放壓力的技巧，如瑜珈、冥想、深呼吸、按摩等，可以幫助放鬆身心，減少睡眠問題的發生。同時，學會合理處理工作、學習和人際關係等壓力來源，可以避免壓力對睡眠產生負面影響。

多管齊下，才能有效對抗失眠的噩夢，讓你早早進入夢鄉！

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所以說，若有失眠困擾，建議可先從改變飲食、補充營養及養成良好生活習慣開始做起，並且多加注意失眠可以吃什麼或是不該吃什麼，協助你溫和地改變睡眠品質。但若有更進一步的醫療相關疑問，則建議還是要尋求專業醫師協助。而若想了解更多生活、營養攝取、保健新知等相關知識，就推薦你時時鎖定威德部落格，將告訴你更多營養相關資訊。