助眠保健食品推薦富含7成分, 讓你遠離睡不好的惡夢!
後疫情時代來臨，遠端辦公的模式興起，日益模糊的上下班時間，無形累積的各種挑戰，讓一覺到天明不再那麼簡單。為了重回睡得沉又睡得飽的美好時光，許多人開始重視生活作息的調整、飲食健康及培養運動習慣。除此之外，助眠保健食品也蔚為風潮。以下就讓我們一步步來分析，告訴你如何挑選適合自己的助眠保健食品！
助眠保健食品7 大常見成分
現代人離不開電子產品，長期暴露在藍光與電磁波之下，更難以照顧自身的睡眠品質。但若時常睡不好，也會使白天的損耗沒辦法恢復，身體電力充不滿，進而導致保護力下降。這時，許多人就會想轉而尋求保健食品的幫助。但助眠保健食品是靠哪些成分來達到目的？下面就為你介紹助眠保健食品中常見的7大成分：
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成分 |
介紹 |
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GABA （y-氨基丁酸） |
作為大眾耳熟能詳的睡眠關鍵字，GABA（y-氨基丁酸）是與情緒及睡眠相關的重要角色。常見的GABA來源是透過攝取蛋白質食物，再由體內自行合成，或從天然作物發酵中萃取。而助眠保健食品中的GABA通常會搭配其它成分，以達到更好的入眠品質 |
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芝麻素 |
芝麻素是一種天然的抗氧化劑，可以幫助調節睡眠相關的神經傳導物質，包括：血清素、NDMA、谷胺酸和其它相關成分的分泌 |
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色胺酸 |
長時間使用電子產品、飲食習慣不佳等，都會干擾睡眠相關激素的合成。而色胺酸能幫助大腦合成血清素，血清素經過體內作用會產生褪黑激素 |
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維生素E |
維生素E具有良好的抗氧化效果，可幫助調節生理機能，帶來好氣色、加強活力。日常飲食裡，蔬菜水果中含豐富維生素E，因此建議可適量補充 |
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維生素D |
維生素D能幫助人體生成血清素，血清素在白天能幫助注意力集中、穩定情緒；晚上則會協助啟動體內睡眠因子，幫助入睡。而維生素D另外一個重要角色，是幫助人體鈣質吸收，讓鈣離子正常釋放，使身體進入放鬆狀態。久坐辦公室、少曬太陽者，或年長族群容易缺乏維生素D，可以透過曬太陽以及攝取雞蛋、鮭魚、牛奶來補充 |
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鈣 |
在骨骼發育、肌肉收縮以及心血管功能運作中，都少不了鈣的角色。若每天躺上床後，仍感覺肌肉緊繃、無法放鬆，可能是體內鈣質不足所導致。建議可以從牛奶、發酵乳製品、豆腐、豆類製品，或保健食品中補充每日所需的鈣 |
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鎂 |
鎂在人體內構成了超過百種的酵素，是人體必需的礦物質營養素之一。若出現無精打采、吃不下東西或是情緒起伏特別大，都可能是缺乏鎂的關係。建議可從杏仁、南瓜籽、腰果等堅果類，以及綠色蔬菜、香蕉、黑豆等食物中攝取鎂，或選用含有鎂的保健食品適量補充 |
助眠保健食品推薦怎麼選？4大挑選要點要注意
然而除了注意保健食品是否含有你需要的成分外，在選購助眠保健食品時，還可以注意以下4個要點：
1.了解目前的睡眠狀況
睡不好有許多狀況，例如：無法入眠、常常醒來、睡得不夠多、睡得不安穩等不同情況，在選購助眠保健食品前，建議先了解睡不好的原因，再挑選適合的助眠保健食品。
2.找出睡不好的主因
日常生活環境中有許多隱形的睡眠干擾因素，會影響身體內睡眠相關的荷爾蒙分泌。像是人體腦部的「松果體」會在入夜時分泌，可抑制人體交感神經興奮，並促進睡眠的荷爾蒙分泌，在半夜時會達到分泌量的高峰。但寢室內的各種光害，如：電子產品、檯燈、窗外雜光，都會影響荷爾蒙分泌。
另外，慢性累積的生活緊張感，也會讓俗稱壓力荷爾蒙的「皮質醇（Cortisol）」濃度在睡前無法適時降低，緊繃的身心狀態就容易造成「睡了很久還是睡不夠」的情形。而透過調整寢室環境，並挑選針對不同問題調整的助眠保健食品，就可以讓一覺好眠不再是天方夜譚。
3.仔細閱讀成分表
選購助眠保健食品時，首先要確認成分是否含有過敏源，例如：堅果、海鮮類等。而若有服用慢性病藥物，也需向醫生或藥師諮詢、評估過後再購買。並仔細閱讀包裝上的注意事項及食用建議。另外，人體每日吸收有上限，也要按照包裝標示攝取，多食往往無益。
4.選購可靠的正規品牌
建議選購專業團隊研發、具有相關專利及檢驗、公信力的領導保健品牌。專業的研發團隊能與時俱進，推出適合當代生活的助眠保健食品。且有規模的保健食品大廠，除了有透明管道能保障消費者權益外，成分來源也更可靠。而購買助眠保健食品前，也可以留意產品本身是否有專利及檢驗報告，了解相關成分的安全性，食用時才能更安心。
助眠保健食品怎麼吃？常見問題大解析
那麼助眠保健食品怎麼吃？大家都可以吃嗎？下面，就讓我們來為對於助眠保健食品抱持滿滿好奇的你來解答疑惑！
Q1:助眠保健食品是藥嗎？
助眠保健食品屬於「食品」範疇，不能用來治療任何疾病，且不可含有褪黑激素、抗組織胺等藥用成分。另外，褪黑激素、抗憂鬱藥、抗精神病藥、安眠藥屬於「藥品」，須由醫生開立處方才可購買，不屬於保健食品範圍。
Q2:助眠保健食品有沒有副作用？
助眠保健食品常見的芝麻素、GABA、色胺酸等成分，除了體質特殊或特定因素避免食用外，對一般大眾不易產生副作用，較無負擔。適量補充助眠保健食品，並搭配作息與飲食調整，才能一步步創造好眠。
Q3:孕婦可以服用助眠保健食品嗎？
市面上常見的助眠保健食品含有的成分，例如：色胺酸或是南非醉茄，雖然都是公認安全性高，副作用和食用禁忌少的成分。但尚未出現對於懷孕婦女食用後的安全性相關研究，建議孕婦應諮詢專業醫師或藥師並謹慎評估。
Q4:誰不適合服用助眠保健食品？
若正在服用抗憂鬱、鎮定及安眠相關的藥物者，或是腎功能不佳，以及手術前後若有睡眠問題，應該先徵求醫師意見，評估是否可以補充助眠保健食品，避免與處方藥產生交互影響。
助眠保健食品推薦：睡前食用，領你尋找好眠
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