確診後遺症懶人包：解析5大症狀與3大打造日常保護力方式
確診後遺症（長新冠）影響層面廣，包含腦霧、疲勞與腸道失衡。本文將解析長新冠是什麼及常見症狀，並提供運動、作息與重建腸道菌叢等3大預防確診後遺症方法、解惑常見問題，最後分享重建確診後遺症健康重點。
| 目錄： |
|
三、後疫情時代的健康維護：3 大確診後遺症預防方法，從內到外重建防護網 |
一、揮之不去的「長新冠」是什麼？高風險族群一次看懂
明明已經轉陰一段時間了，但「疲勞感」、「久咳不癒」、「腦袋像被霧罩住一樣」的狀況，卻遲遲沒有消失嗎？不少人以為，只要退燒、快篩陰性，這場感染就算正式結束，但對部分人來說，真正影響生活與工作的困擾，反而是在康復之後才慢慢浮現。
這類在確診後持續數週、甚至數月的不適狀況，近年被統稱為「長新冠」，下方為大家介紹「長新冠」的定義以及 6 大高危險族群。
（一）世界衛生組織（WHO）對「長新冠」的定義
根據世界衛生組織（WHO）發表 ，COVID-19 後症候群俗稱「長新冠」，指的是首次感染 SARS-CoV-2 後 3 個月內，出現不適症狀持續存在或變嚴重的情形，且至少持續 2 個月、無其他影響因素（如感冒）。
約有 10～20% 的感染者可能會出現可診斷為長新冠的症狀。雖然確切的感染人數尚不確定，但 WHO 評估在疫情前兩年（2020、21 年）歐洲區域內可能就有超過 1,700 萬人經歷過此病。
（二）長新冠高危險群有哪些？這 6 大族群要特別小心！
需要注意的是，長新冠並非只會發生在重症患者身上。針對特定族群，因為免疫反應、身體恢復能力與原本健康狀態差異，在感染後，可能需要更長時間才能回到原本的平衡狀態，因此較容易出現症狀持續或反覆的情形。
根據台灣神經學學會 、美國 CDC 指出，以下族群出現長新冠相關症狀的風險相對較高，確診後更需要留意身體變化：
- 女性
- 染疫初期有 5 個以上症狀（包含呼吸道症狀）
- 經歷過較嚴重 COVID-19 疾病的人，尤其是住院或需要加護病房的人
- 年齡超過 50 歲
- 原本有慢性疾病（肺部疾病或糖尿病）、自體免疫疾病等（類風濕性關節炎或紅斑性狼瘡）
- 未接種 COVID-19 疫苗的人
二、新冠後遺症有哪些？解析 5 大類常見確診後遺症
「咳嗽斷斷續續、體力怎麼補都補不回來，工作時腦袋卻常常一片空白」這些是許多人確診後共同面對的長新冠症狀。
根據台大醫院院訊 ，長新冠相關症狀，可能與感染後造成的「肺部纖維化、損傷」、「腦細胞缺氧」、「腸胃道細胞損傷」有關。以下帶大家了解常見的症狀類型，更有方向地觀察自身狀況，並在需要時尋求專業協助。
1. 影響工作與專注力的症狀
這類症狀常被患者形容為「腦袋卡住」、「想事情變慢」，也是影響工作效率與日常判斷力的主要原因之一。根據彰化基督教醫院電子報 、台大醫院院訊 有可能由於在確診期間的腦細胞缺氧（氣無法往上循環到頭部）、確診期間免疫系統失調破壞血腦障壁，部分康復者在確診後，仍可能出現下述困擾。
- 腦霧、注意力下降、短期記憶變差
- 思考變慢
- 混亂、頭暈
2. 影響體力與日常活動的症狀
不少人在轉陰後，最明顯的感受是「明明沒做什麼，卻特別容易累」。這類疲倦感並不一定能靠休息快速恢復，也常被醫界列為長新冠中最常見的主訴之一。根據英格蘭國民保健署 、台灣神經學會 、台大醫院院訊 ，有可能因為在免疫系統持續活躍、引起發炎反應、破壞細胞組織與傷害器官，進而引起下列症狀。
- 疲倦、體力下降、運動耐受度差
- 爬樓梯會喘、走路會累
- 肌肉痠痛、關節疼痛
3. 影響睡眠與休息品質的症狀
睡眠品質下降，會進一步加重白天的疲勞與專注力問題，形成惡性循環。根據台大醫院院訊 、彰化基督教醫院電子報訊 ，由於腦部損傷、隔離治療環境、社會壓力、到患病後生活工作功能受損，睡眠相關不適亦為長新冠族群常見症狀。
- 失眠
- 心悸、胸悶導致睡不好
- 咳嗽
4. 影響進食與腸胃的症狀
不少人在確診後也會感覺消化道狀態變得更敏感、作息一亂就不舒服。根據台大醫院院訊 ，有可能是由於病毒侵犯腸胃道細胞，導致腸胃道菌叢失衡進而導致下列症狀。
- 腸躁
- 消化不良
這時候與其追求短期刺激，更重要的是把日常飲食與消化道環境先穩住，讓身體有更好的恢復基底。
5. 影響社交與情緒的症狀
疫情期間的壓力、長時間的身體不適，往往不只影響身體，也會連帶影響心理狀態。根據台大醫院院訊 、彰化基督教醫院電子報 ，部分康復者在恢復期間，可能同時出現以下情緒層面的困擾。
- 焦慮
- 憂鬱
三、後疫情時代的健康維護：3 大確診後遺症預防方法，從內到外重建防護網
不少人會問「如何預防長新冠？」目前醫界普遍對於預防長新冠最根本方式的共識，仍然是降低感染與再感染的風險。
因此，出入公共場所時正確配戴口罩、維持良好的手部衛生與呼吸道禮節，仍是重要的日常防護措施，符合接種條件者，依醫師建議施打新冠肺炎疫苗，也有助於降低感染與重症風險。
在此基礎上，透過生活型態與身體機能的調整，協助身體維持穩定狀態，是後疫情時代常被建議的健康維護方向，以下分享 3 大方向。
1. 良好生活習慣與充足睡眠
生病時的發燒與咳嗽等症狀其實會讓身體流失大量水分，所以「多喝水」不只是為了止渴，更是為了幫助身體排除代謝廢物。
即便退燒痊癒了，如果還覺得容易累、心神不寧，那是身體在提醒你修復工程還沒結束，這段時間千萬別急著回歸高強度生活，「規律且充足的睡眠」才是讓體力徹底回穩的關鍵。
2. 規律溫和的運動
若為原先就有運動習慣的人，根據西園醫院建議 、彰化基督教醫院電子報 ，在確診隔離期應降到確診前運動強度的 25%，接著可透過有氧的運動，如「快走、慢跑、韻律、有氧、太極拳」來幫助訓練心肺能力。若為呼吸急促問題患者的治療可尋求專業醫師進行呼吸練習及肺部復健。
3. 重建腸胃機能的「正確飲食」
消化道在整體健康中扮演重要角色，確診後若腸胃狀態不穩，往往也會影響體力與恢復節奏。此階段的飲食重點，應放在「穩定」。
- 清淡而均衡的飲食：減輕消化道負擔，讓身體能量專注於組織修復。
- 富含有類黃酮化合物的食物：這類食物包含紅茶、藍莓、覆盆子、綠花椰菜、蘋果、聖女番茄等，能幫助維持身體良好狀態。
- 保護型益生菌：若確診後常覺得狀態不穩、容易被季節或作息影響，除了均衡飲食，也可以把「消化道好菌基底」一起顧起來。建議補充保護型益生菌，作為日常調整體質、強化健康防禦的支持。
四、長新冠症狀多久會好？解析新冠後遺症常見問題 Q&A
Q1：長新冠多久會好？
根據耶魯醫學院發表 ，對於大多數確診 COVID-19 的患者而言，其「長新冠」（Long COVID）症狀通常會在初次感染後的 3 個月內自然消退。然而，仍有部分患者，症狀會持續超過 3 個月，甚至延長至數年之久。
Q2：確診後遺症看哪科？
確診康復後如果還是覺得身體怪怪的，可以記錄下身體問題尋求相對應科別的就醫協助。常見確診後遺症就醫科別包含，胸腔內科、精神科、感染科等。
Q3：確診後遺症如何治療？
根據台大醫院院訊 ，針對 COVID-19 感染後症狀持續超過 4 週的民眾，建議前往醫療院所接受全面性評估，包含詳盡的病史詢問與身體檢查，針對呼吸道症狀，則需進行胸部影像檢查及血氧飽和度檢測。
若出現胸悶或心悸，建議進一步接受心電圖或心臟超音波檢查。如胸部 X 光片顯示疑似肺部纖維化的跡象，則應考慮執行胸部電腦斷層（CT）與肺功能檢查。發現嚴重併發症者應立即接受進一步治療，症狀影響日常生活者，可考慮轉介復健科進行心肺復健評估。
在醫療評估與必要治療之外，日常照護也可著重於睡眠、運動強度調整，以及消化道環境的穩定，因為人體有 70% 的免疫細胞位於消化道，是全面健康的基礎，可以適當補充保護型益生菌。
長新冠的康復通常需要一段時間，且目前尚無適用於所有患者的單一特效療法。治療原則主要依據個人症狀服用處方藥以緩解不適，並根據身體狀況調整生活方式。學界正持續進行研究，以期找到更有效的治療方法。
五、重建確診後遺症健康：從「腸道好菌基底」開始，支持日常保護力
確診「轉陰」之後，身體往往並未立即恢復至理想狀態。許多人仍面臨生理機能下滑、容易受環境干擾的長效挑戰。這代表內在環境尚未回歸平衡，此時的體質調理不應只是盲目補充，適時補充優質益生菌能幫助調整體質、優化內在菌相。建議參考以下 3 大挑選要點，選對適合的益生菌，重新建構穩定的保護力：
1. 關鍵基底：穩定最大免疫調控中心
消化道是人體最大的保護中心，後遺症的恢復需先從菌叢平衡開始。建議選擇專利保護型益生菌如「LCW23 副乾酪乳桿菌、BACO17 芽孢菌、ST4 嗜熱鏈球菌、GF207 龍根雙歧桿菌、GF501 鼠李糖乳桿菌」，並搭配益生質如「果寡糖、木寡糖、菊苣纖維」。透過「益生菌+益生質」的協同作用，確保好菌在體內有效運作，鞏固健康基礎。
2. 複方設計，作為日常保護力的額外支持
長新冠常見呼吸道不適與慢性發炎，建議選擇額外添加具備科研實證的機能成分。如提供日常防護力、調整各族群體質，協助建立穩定防護機制的「β-葡聚糖」；富含花青素與多酚抗氧化營養，具備優異的調理作用，能由內而外呵護健康，維持舒暢的「波森莓萃取」。
3. 補充方式是否便利，影響能否長期持續
相較於一般細粉劑型容易嗆口、入口感偏乾，粗顆粒設計在補充時更溫和、順口。倒入口中不會飛粉，即開即食，減少服用時的不適感。這類適口性佳、溶解速度快的劑型，對於希望維持日常保養、建立穩定補充習慣的人特別友善，讓好菌順利補充、每天都吃得下去、吃得舒服。
長新冠的恢復過程因人而異，目前仍以醫療評估與症狀支持為主。日常營養補充的角色，在於支持身體回到穩定狀態、維持基礎機能，若症狀持續或影響生活，仍建議及早就醫，由專業醫師評估與照護。
陳保仁專業醫師總結
「確診後遺症（長新冠）是康復者在確診後常見的健康挑戰，症狀涵蓋腦霧、疲勞、呼吸道不適及腸道失衡等。面對長期的生理機能波動，除了尋求專業醫療診斷外，建立良好的生活作息、規律溫和運動與正確飲食習慣是恢復的關鍵。其中腸道是人體重要的免疫調控中心，透過補充含有專利菌株、益生質及波森莓等機能複方的益生菌，有助於重建菌叢平衡、調整體質，以溫和方式支持身體回歸穩定狀態，守護長期健康。」
關於陳保仁醫師：
具備臺大醫學背景與豐富臨床經驗，致力於婦產科醫療、女性健康及身心照護。多年來不僅獲得「嬰兒與母親」雜誌票選為最受信賴婦產科醫師，也曾榮獲醫療奉獻獎肯定。
經歷
- 臺灣大學醫學院醫學系、臺灣大學 EMBA 商學組
- 禾馨醫療決策長 / 禾馨內湖婦幼院長
- 曾任桃園敏盛綜合醫院副院長、國際醫療部主任、婦產部主任
- 曾任臺大醫院婦產部兼任主治醫師
- 曾任臺灣婦科醫學會理事／秘書長
參考來源：
