高血壓怎麼辦？保健6大成分搭配自然食材助你遠離危險

高血壓怎麼辦？可以用哪些保健食品輔助保養？如何選擇適合的高血壓保健食品？該怎麼有效地保養身體？本文詳述挑選高血壓保健食品時應考量的成分，並告訴你如何搭配日常食材，讓你更輕鬆管理身體狀態與健檢指數！

一、高血壓標準為何？對身體有何影響？

全球約有11億人患有高血壓，且根據111年衛生福利部的統計，高血壓相關疾病，如：心臟病、腦血管疾病和高血壓性疾病分別位列十大死因的第2、第5和第7位。此外，國民健康署106～109年的調查顯示，20歲以上的民眾中，高血壓的盛行率已達到27.3%。

（一）什麼是高血壓？

高血壓，或稱動脈高血壓，是指血液在動脈中的壓力持續高於正常值。依據世界衛生組織（WHO）的定義，當收縮壓持續高於140毫米汞柱（mmHg），或舒張壓持續高於90毫米汞柱（mmHg）時，即可診斷為高血壓。高血壓不僅會損害血管內壁，還會對心臟、腦部及腎臟等重要器官造成長期危害。

（二）高血壓對身體的影響

高血壓被稱為「無聲殺手」，因為它在初期通常沒有明顯症狀，但若長期未控制，就會導致嚴重問題，如：心臟病、中風、腎衰竭等。其中，心臟病和中風是全球主要的死亡原因之一，而高血壓正是這些致命疾病的重要危險因素。

二、造成高血壓4大原因

但為何會有高血壓？其實導致高血壓的因素都隱藏在那些你認為可能不重要的小細節中，而下面我們就列舉4個主要原因。

（一）飲食不當

現代飲食中，高鹽、高油、高糖食物佔據很大的比例，這都會增加高血壓的風險。過量攝取鹽分，會導致體內鈉累積，進而引起血壓上升；而高油食物，則會提高動脈粥樣硬化風險，導致心血管問題；過多的糖分攝取則也與血壓升高密切相關。

（二）缺乏運動

久坐不動的生活方式會增加體重、減慢代謝，這些都可能提高罹患高血壓的風險。而規律運動可幫助維持理想體重、調整心肺功能狀態，從而有助於避免和控制高血壓。

（三）壓力與睡眠不足

現代人壓力大、生活節奏快，常常處於精神緊張的狀態。而長期的心理壓力，就會導致交感神經系統過度興奮，使血壓升高。睡眠不足則會干擾身體正常的調節功能，進而增加罹患高血壓的風險。

（四）其他高危險族群

若為年齡超過65歲、肥胖者、有家族高血壓病史者，以及吸煙和酗酒者，更容易罹患高血壓，故這些族群平時應多留意自身血壓狀況。

三、高血壓怎麼辦？6種保健食品成分請筆記

若有高血壓或高血壓危機，可以補充哪些保健食品來保養身體？一般常見的保養成分主要有下列6種：

（一）納豆

日本納豆激酶協會指出，長期食用納豆能降低突發狀況的產生。主要是因為納豆中含有一種名為「納豆激酶」的關鍵成分，這種成分具有促進「纖維蛋白」分解的功能，有助於預防堵塞形成的問題。此外，納豆還富含鈣質，且經過發酵處理的納豆，通常更容易被吸收，適當食用有助健康。

（二）紅麴

紅麴的發酵過程中，會生成一種稱為Monacolin K的化合物，這種化合物具有降低不好數值的功能，特別是對於降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）非常有效。此外，某些紅麴製品還能在人體內轉化出GABA（γ-氨基丁酸），能幫助循環代謝具有保護作用。

延伸閱讀：降膽固醇保健食品成分有哪些？「這5種」有助維持理想數值

（三）鉀

鉀能幫助平衡體內鈉水平，減少血液中的鈉濃度，進而降低血壓。而香蕉、柳橙、菠菜等食物皆富含鉀，是自然的降血壓食材。

（四）鎂

鎂能幫助放鬆血管壁，降低血管阻力，從而有助於降血壓。而堅果、綠葉蔬菜等都是鎂的良好來源。

（五）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能降低血壓，促進血液流動，平時可從魚油、亞麻籽油、核桃等食物攝取。

（六）硝酸鹽

硝酸鹽會在體內轉化為一氧化氮，能幫助放鬆血管，降低血管阻力，從而調節血流並降低血壓。若想補充硝酸鹽，可從甜菜根、菠菜、萵苣等食物中攝取。

四、高血壓飲食推薦，保健食品搭配6大食物更有感

想要補充上述對於維持血壓有益的營養成分，除了從保健食品中攝取外，許多天然食材中也含有這些成分，可以輕鬆加入日常飲食，有助於補充身體所需營養。

五、循環保健食品推薦！3類補充品吃對助保養

（一）納豆+紅麴

納豆紅麴保健食品結合了納豆激酶和紅麴中的Monacolin K，這兩種成分有助於循環與維持漂亮數據。此外，納豆激酶能溶解障礙物；紅麴則能控制不好的因子，是良好的選擇。

（二）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，能夠增強循環代謝，並具有抗炎作用，是具廣泛認可且安全的高血壓保健食品。

（三）輔酶Q10

輔酶Q10對心臟功能相當重要，它能幫助細胞產生能量，並提供抗氧化保護。但隨著年齡增長，人體內的輔酶Q10含量會逐漸下降，因此補充輔酶Q10，可以幫助穩定數值、增強狀態。

想要藉由保健食品來補充合適營養，以避免突發狀況，不妨參考上述介紹，將有益的營養成分記下，並於日常生活中多多補充這些營養素吧！