高血壓怎麼辦?保健6大成分搭配自然食材助你遠離危險

高血壓怎麼辦?可以用哪些保健食品輔助保養?如何選擇適合的高血壓保健食品?該怎麼有效地保養身體?本文詳述挑選高血壓保健食品時應考量的成分,並告訴你如何搭配日常食材,讓你更輕鬆管理身體狀態與健檢指數!
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一、高血壓標準為何?對身體有何影響?
全球約有11億人患有高血壓,且根據111年衛生福利部的統計,高血壓相關疾病,如:心臟病、腦血管疾病和高血壓性疾病分別位列十大死因的第2、第5和第7位。此外,國民健康署106~109年的調查顯示,20歲以上的民眾中,高血壓的盛行率已達到27.3%。
(一)什麼是高血壓?
高血壓,或稱動脈高血壓,是指血液在動脈中的壓力持續高於正常值。依據世界衛生組織(WHO)的定義,當收縮壓持續高於140毫米汞柱(mmHg),或舒張壓持續高於90毫米汞柱(mmHg)時,即可診斷為高血壓。高血壓不僅會損害血管內壁,還會對心臟、腦部及腎臟等重要器官造成長期危害。
(二)高血壓對身體的影響
高血壓被稱為「無聲殺手」,因為它在初期通常沒有明顯症狀,但若長期未控制,就會導致嚴重問題,如:心臟病、中風、腎衰竭等。其中,心臟病和中風是全球主要的死亡原因之一,而高血壓正是這些致命疾病的重要危險因素。
二、造成高血壓4大原因
但為何會有高血壓?其實導致高血壓的因素都隱藏在那些你認為可能不重要的小細節中,而下面我們就列舉4個主要原因。
(一)飲食不當
現代飲食中,高鹽、高油、高糖食物佔據很大的比例,這都會增加高血壓的風險。過量攝取鹽分,會導致體內鈉累積,進而引起血壓上升;而高油食物,則會提高動脈粥樣硬化風險,導致心血管問題;過多的糖分攝取則也與血壓升高密切相關。
(二)缺乏運動
久坐不動的生活方式會增加體重、減慢代謝,這些都可能提高罹患高血壓的風險。而規律運動可幫助維持理想體重、調整心肺功能狀態,從而有助於避免和控制高血壓。
(三)壓力與睡眠不足
現代人壓力大、生活節奏快,常常處於精神緊張的狀態。而長期的心理壓力,就會導致交感神經系統過度興奮,使血壓升高。睡眠不足則會干擾身體正常的調節功能,進而增加罹患高血壓的風險。
(四)其他高危險族群
若為年齡超過65歲、肥胖者、有家族高血壓病史者,以及吸煙和酗酒者,更容易罹患高血壓,故這些族群平時應多留意自身血壓狀況。
三、高血壓怎麼辦?6種保健食品成分請筆記
若有高血壓或高血壓危機,可以補充哪些保健食品來保養身體?一般常見的保養成分主要有下列6種:
(一)納豆
日本納豆激酶協會指出,長期食用納豆能降低突發狀況的產生。主要是因為納豆中含有一種名為「納豆激酶」的關鍵成分,這種成分具有促進「纖維蛋白」分解的功能,有助於預防堵塞形成的問題。此外,納豆還富含鈣質,且經過發酵處理的納豆,通常更容易被吸收,適當食用有助健康。
(二)紅麴
紅麴的發酵過程中,會生成一種稱為Monacolin K的化合物,這種化合物具有降低不好數值的功能,特別是對於降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)非常有效。此外,某些紅麴製品還能在人體內轉化出GABA(γ-氨基丁酸),能幫助循環代謝具有保護作用。
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(三)鉀
鉀能幫助平衡體內鈉水平,減少血液中的鈉濃度,進而降低血壓。而香蕉、柳橙、菠菜等食物皆富含鉀,是自然的降血壓食材。
(四)鎂
鎂能幫助放鬆血管壁,降低血管阻力,從而有助於降血壓。而堅果、綠葉蔬菜等都是鎂的良好來源。
(五)Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能降低血壓,促進血液流動,平時可從魚油、亞麻籽油、核桃等食物攝取。
(六)硝酸鹽
硝酸鹽會在體內轉化為一氧化氮,能幫助放鬆血管,降低血管阻力,從而調節血流並降低血壓。若想補充硝酸鹽,可從甜菜根、菠菜、萵苣等食物中攝取。
四、高血壓飲食推薦,保健食品搭配6大食物更有感
想要補充上述對於維持血壓有益的營養成分,除了從保健食品中攝取外,許多天然食材中也含有這些成分,可以輕鬆加入日常飲食,有助於補充身體所需營養。
推薦食物 | 富含成分 | 作用 |
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芹菜 | 鉀 | 有助於排出體內鈉質並減少水分積聚,芹菜鹼則能保護心血管。且根據美國芝加哥大學研究發現,芹菜中的化合物可顯著降低血壓和膽固醇。 |
香蕉 | 鉀 | 有助於維持心臟節律和加速鈉排出,以降低高血壓和中風機率。 |
海帶 | 碘、硒、鋅等礦物質及膳食纖維 | 有助於降低膽固醇並避免高血壓。 |
大蒜 | 蒜素、鈣、鉀、鎂、硒、鋅,以及維他命A、B1、C等 | 對降低血壓有益,能降低心臟病和中風風險。 |
黑巧克力 | 黃烷醇和可可多酚 | 有助於降低血壓,但應避免添加過多糖分的商業巧克力產品。 |
堅果 | Omega-3脂肪酸 | 在DASH飲食指南中,推薦可適量食用如核桃等堅果,以協助降低膽固醇和血壓。 |
五、循環保健食品推薦!3類補充品吃對助保養
(一)納豆+紅麴
納豆紅麴保健食品結合了納豆激酶和紅麴中的Monacolin K,這兩種成分有助於循環與維持漂亮數據。此外,納豆激酶能溶解障礙物;紅麴則能控制不好的因子,是良好的選擇。
(二)Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸,能夠增強循環代謝,並具有抗炎作用,是具廣泛認可且安全的高血壓保健食品。
(三)輔酶Q10
輔酶Q10對心臟功能相當重要,它能幫助細胞產生能量,並提供抗氧化保護。但隨著年齡增長,人體內的輔酶Q10含量會逐漸下降,因此補充輔酶Q10,可以幫助穩定數值、增強狀態。
想要藉由保健食品來補充合適營養,以避免突發狀況,不妨參考上述介紹,將有益的營養成分記下,並於日常生活中多多補充這些營養素吧!