過敏益生菌有效嗎？解密益生菌的保健原理，帶你遠離過敏困擾！
過敏益生菌有效嗎？鼻子過敏益生菌可以改善嗎？益生菌怎麼選？本文將帶你解密益生菌的保健原理，並提供挑選益生菌的5大重點，讓你挑到最適合的益生菌產品。文末則提供改善過敏的3個方法，讓你遠離過敏困擾！
| 目錄： |
一、容易過敏益生菌推薦吃嗎？益生菌保養原理是什麼？
「過敏」可說是台灣人的國民疾病，由於台灣屬於「海島型氣候」，天氣濕熱且溫差大，再加上空氣品質不佳、季節變換等因素，導致台灣人罹患過敏性疾病的機率大幅增加。常見的過敏性疾病包括過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等，為了遠離過敏困擾，很多人會以益生菌來調整體質。
（一）益生菌是什麼？保養原理是什麼？
根據衛福部草屯療養院的衛教資訊，益生菌的定義為「適量補充時，對人體健康有益的微生物」，常見的益生菌有乳桿菌屬（Lactobacillus）、雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）、布拉酵母菌（Saccharomyces Boulardii）等。
這些好菌會將腸道中的醣類（如乳糖、碳水化合物等）轉化為有機酸，使消化道的酸鹼值維持在「弱酸性環境」，藉此促進好菌發揮功效，同時抑制壞菌（如大腸桿菌）的繁殖生長。當體內的微生物菌叢生態保持平衡時，就能幫助維持消化道機能正常運作。
腸道被譽為「人體的第 2 大腦」，在人體健康中扮演了重要角色。透過「改變細菌叢生態」來調整體質，長期穩定補充，可以幫助好菌在腸道中維持良好菌叢生態，有效調節生理機能，進而維持健康。
（二）過敏能吃益生菌嗎？
根據《免疫學前沿雜誌》、《營養素 2022 期刊》，免疫系統失衡與腸道微生物群組成減少有關，改變菌叢生態功效，可以有效改善過敏性鼻炎症狀，提高生活品質。
食用益生菌可以作為日常保健的選擇之一，有助於調整體質，幫助提升生活品質。
二、鼻子過敏益生菌可以改善嗎？解答益生菌常見 FAQ
Q：皮膚過敏益生菌有幫助嗎？
在 2001 年芬蘭的一項異位皮膚炎研究中顯示，孕婦和嬰兒長期食用特定益生菌有助於調整體質。在這項研究中，研究人員給過敏高危險群的孕婦及其新生兒連續食用 1 個月的口服乳酸菌，相較於未食用的對照組，新生兒罹患濕疹的比率分別為 46% 和 23%，數據相差將近一半。
而除了這篇研究外，也有許多臨床實驗證明特定益生菌對健康維持有幫助，能夠在多方面促進身體健康。
Q：呼吸道過敏益生菌有幫助嗎？
最常見的有「過敏性鼻炎」和「氣喘」這 2 種症狀，根據西園醫院的衛教資訊，想改善呼吸道過敏的民眾可以從以下 3 點著手：
- 避免接觸過敏原，定期清潔環境
- 保持規律的生活作息 & 均衡飲食
- 適時就醫治療，服用抗過敏藥物
文末也會針對調理過敏體質的方法做詳細介紹，歡迎繼續往下閱讀文章！
Q：過敏兒益生菌有幫助嗎？
如果家中兒童為過敏體質，長期補充保健食品有助於調整體質，幫助維持健康，以更良好的身體狀態對抗過敏症狀。不過過敏體質牽涉「先天遺傳」與「後天環境」2 大層面，除了靠保健食品調節生理機能外，也要多留意孩子的日常飲食與居家環境，減少接觸過敏原，才能有效應對過敏症狀。
三、益生菌怎麼選？4 個重點帶你看
益生菌選擇重點 1：過敏益生菌要挑對菌株
益生菌的功效是由「菌株」所決定的，同一菌種的不同菌株可能會有截然不同的保健功效，因此在挑選過敏益生菌時，應注意產品外盒上所標示的菌株編號，確認該菌株能輔助調整體質。
- 副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)：LCW23
- 植物乳桿菌（Lactobacillus Plantarum）：28
- 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus Reuteri）：GL-104
- 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus Rhamnosus）：GG
- 雷特氏雙歧桿菌（Bifidobacterium Lactis）：A17
益生菌選擇重點 2：輔助成分
選擇含有洋蔥萃取物＋鳳梨酵素的益生菌，可以加強吸收力與保護力。這些複方輔助成分能夠和好菌相輔相成，特別有助於調整體質與消化道機能。這種協同配方，可以進一步優化消化道環境，促進好菌的活性和定殖，進而幫助強化身體防護，實現加乘保護。
益生菌選擇重點 3：專利&安全性檢驗
益生菌需要長期、穩定補充才能看見效果，選擇獲得 SGS 安全性認證的益生菌產品，才能讓人吃得更安心！這些認證代表產品的成分和製作過程符合檢驗標準，且不含重金屬、塑化劑、微生物等對身體有害的物質，確保產品的品質和安全。
益生菌選擇重點 4：便利性
在挑選產品時，包裝的便利性也不容忽視。單包裝不僅便於攜帶，也可以確保每次都能新鮮使用，方便隨時補充，這對於忙碌的現代生活非常重要。
四、過敏體質如何改善？ 3 個有效改善過敏方法告訴你！
在前面的內容中，我們介紹了益生菌的好處和挑選重點，但是除了吃益生菌調整體質、提升保護力之外，想要有效改善過敏狀況，建議從以下 3 個方法著手：
（一）求診專業醫師
醫師具有豐富的專業知識和臨床經驗，能夠根據過敏的具體症狀和相關病史進行診斷、對症下藥。通過專業的醫學檢查，醫師可以找到致敏源，採取治療措施，像是開立抗過敏發炎藥物，利用藥物改善症狀。參考國家衛生研究院論壇的資料，常見的抗過敏藥物有以下幾種：
- 抗組織胺（Antihistamines）
- 肥大細胞穩定劑（Mast Cell Stabilizer）
- 類固醇製劑（Corticosteroids）
- 白三烯素受體拮抗劑（Leukotriene Antagonists）
這些藥物在使用上有一定的副作用和風險，因此需要遵循醫師指示服用。小編也要特別提醒大家，千萬不能自行購買藥物並隨意服用，否則不僅無法有效改善過敏，還可能對身體造成傷害！
（二）定期清潔居家環境
定期清潔環境可以減少接觸灰塵、塵蟎等過敏原的機會，有助於改善過敏。以下也提供大家幾個小撇步，帶你手把手打造低過敏原的居家環境：
- 保持室內通風與乾燥，若居住在空氣品質不佳的地區，可搭配使用空氣清淨機。
- 避免使用布質家具，盡量以木頭、皮革、塑膠等材質為主。
- 定期清潔寢具（枕頭、床單、被單等）與布製軟裝（窗簾、地毯等）。
- 避免飼養寵物，若家中已有寵物，則需加強清潔環境。
- 留意櫥櫃、窗檻、書架等容易忽略的清潔死角，避免塵蟎積聚。
（三）調整飲食習慣
部分食物很容易引起身體的過敏反應，因此調整飲食習慣也是改善過敏的方法之一。常見的食品過敏原有帶殼海鮮、芒果、花生、牛奶、蛋、堅果、芝麻、大豆、魚類和含麩質之穀物，如果不確定自己對哪種食物過敏，可以考慮進行過敏原檢測，找出真正的過敏原，藉此調整飲食。
除了避免食用容易引起過敏的食物以外，在日常生活中也要保持飲食均衡，建立健康的飲食習慣。可以多吃含有維生素 C 的蔬果，如芭樂、釋迦、奇異果、甜椒、青椒、花椰菜等，幫助增強抵抗力，提升整體健康。
