私密處保養怎麼做？私密處清潔3要點、日常保養小訣竅一次看

私密處保養你做對了嗎？本文將帶各位了解女生私密處保養基本觀念、私密處清潔要點，並解答私密處保養品、食物該怎麼吃、女性私密處的益生菌推薦食用嗎等疑問，一起溫柔呵護私密處，擺脫搔癢異味困擾！

一、別輕易忽略私密處保養！掌握秘訣養成健康私密肌

相信每位女孩都很重視臉蛋、身材的保養與維持，卻可能忽略了私密處的照護。或是在社會的保守觀念影響下，使其成了難言之隱。

隨著私密處保養的觀念逐漸開放，相關話題也逐漸不再像過去那樣難以啟齒，及早採取行動、及早養成健康私密肌，第一步就從基本概念開始認識！

（一）改善 3 大私密處困擾，陰道保養要顧好

女孩們對私密處的煩惱大致分為以下 3 類。

【搔癢】

常見私密處搔癢原因包含：衛生習慣不良、肌膚過敏、感染因素、荷爾蒙隨年紀改變等。在正常情況下，單純的外陰部搔癢感復原時間較短，不需特別就醫。生活上我們則可透過以下止癢小撇步來緩解不適：

• 不過度清潔：洗澡時以溫水輕柔的清潔私密處即可，不要過度清洗，以免破壞皮膚組織，導致私密處防護力下降、搔癢狀況加劇。
• 避免進行水上活動：游泳、泡溫泉、海邊戲水等活動容易使私密處接觸到髒污或細菌，加重搔癢症狀。建議直到症狀改善為止前，暫時避免進行水上活動。
• 保持私密處通風：緊身或不透氣的衣物會使私密處悶熱潮濕，滋生細菌。建議改穿棉質內褲和寬鬆的褲子，保持私密處通風乾燥。
• 暫停性行為：搔癢期間應暫停性行為，以免刺激私密處，導致症狀加重。

若是並非單純的搔癢，而是有明顯的腫脹、疼痛、灼燒感，並且已經持續一段時間，建議尋求專業醫師協助。

【異味】

女性的私密部位帶有輕微的味道是正常的，但如果出現異味過重的情況，大多是因女性本身的清潔不當、或是未勤勞更換護墊、衛生棉，導致汗水、皮脂等分泌物或是經血長時間悶在私密處，形成難以言喻的氣味。

【分泌物】

女性私密處會分泌一種白色的黏液狀物質，俗稱「白帶」。正常情況下，白帶的型態為透明或淺白色、黏稠狀，且不會帶有異味或造成搔癢問題。若發現分泌物出現不正常的出血狀況，或是顏色呈現灰色、黃綠色，並帶有明顯異味時，這些都是私密處出現問題的警訊，需立即就醫。

長期忽視私密處的健康可能會影響生育能力，當細菌、真菌或其他生物因保養不當而在私密處肆意生長時，就容易發生情況較為嚴重的陰道感染，因此平時務必要重視私密處的照顧喔！

（二）女生私密處保養應有的基本觀念

Point 1 ▶️ 私密處酸鹼值會變化

陰道中的益生菌是建置陰道保護力的重要屏障，通常會形成酸性環境，以此抑制外來壞菌進入陰道，減少陰道發炎、搔癢、異味的問題。

影響私密處酸鹼值的因素包含年齡、藥物、生理期、性行為、私密處所處環境變化等，每種情境對應的照護方式不太相同，維持酸鹼平衡是其中關鍵。

Point 2 ▶️ 應勤勞替換生理用品

許多女性可能未養成定時更換衛生棉和棉條的良好習慣，往往半天、一天才更換一次，導致私密部位感染機率大幅提升。建議每 2－3 小時更換一次衛生棉，若經血量較大時，可以縮短更換頻率。對於使用衛生棉條者，建議每 4－8 小時更換一次，最久不要超過 8 小時。

此外，部分女孩會擔心分泌物弄髒衣物，使用護墊作為每日消耗品。然而，有些護墊材質會使私密部位因摩擦而受傷，或帶有香味的設計可能刺激敏感肌膚。因此，若非分泌物量較大，建議不要每天使用護墊。

Point 3 ▶️ 避免穿著過緊的裙褲

若穿著過於緊身的裙褲，行走時衣物材質將不斷地與肌膚摩擦，長時間下來容易引發黑色素沉澱的問題。因此若想進行最基礎的私密處保養美白，最好的方式便是盡量多穿著寬鬆舒適的衣物，以保持私密處通風，減少私密肌暗沉的狀況。

不過這裡也要提醒，近年來因醫美廣告的宣傳，導致越來越多的女孩認為私密部分應該呈現粉色才算是美麗。其實私密部位的顏色是會根據基因遺傳、荷爾蒙變化、生活作息等因素而有所不同的，不論是何種樣貌，陰部的顏色皆不會影響正常生理功能，大家切勿被錯誤審美觀念所誤導，去追求不必要的保養功效。

Point 4 ▶️ 適度私密處毛髮整理

夏季十分潮濕炎熱，而這也讓女性在生理期間時常感到悶熱不舒服。若正好屬於體毛特別旺盛的女孩，建議可考慮適度整理私密處毛髮，除了有助於保持身體清爽、減少搔癢、降低悶熱帶來的異味困擾外，夏天穿著比基尼時也可以不用再擔心會出現毛髮探出頭的尷尬局面。

Point 5 ▶️ 規律生活與運動習慣

想要私密肌膚健康，維持規律的作息是關鍵。盡量每日睡眠充足，不要太過勞累以免降低免疫力，並養成運動習慣。身體保持在健康的狀態，體內的自主清理機制就會展開，私密處的感染也相對減少喔！

二、私密處保養品、食物該怎麼吃？

除上述的基礎觀念養成，私密處保養吃什麼也會有影響嗎？內在飲食的調理途徑介紹看過來！

（一）日常飲食 ▶ 補足營養也有幫助！

像是大家所熟知的鳳梨、莓果類、富含維生素 C 和花青素的深綠色蔬菜水果等，對於維持私密部位菌叢平衡，強化私密處防護都有幫助。

另一方面，精緻甜食和加工食品要忌口，同時建議避免辛辣和刺激性食物，這些食物可能會刺激泌尿系統，增加私密處感染的風險。

（二）積極做法 ▶ 私密處保養之益生菌

私密處也有吃的保養品嗎？因應女性的需求，市面上也有許多相關保健食品喔！例如以下菌種對於女性保養可能有益：

• 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus Rhamnosus）
• 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus Reuteri）
• 乾酪乳桿菌（Lactobacillus Casei）
• 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus Paracasei）
• 植物乳酸桿菌（Lactobacillus Plantarum）
• 發酵乳酸桿菌（Lactobacillus Fermentum）

至於為什麼是「可能」呢？原因在於以上菌種的其研究功效多是以個別菌株進行獨立測試，並非相同的菌種都具有同樣的效果，因此大家下手購買前不妨先查查看成分，才能確保所選擇的保健品真的能夠有感調整體質。

這些菌株，有可能會以複合菌的形式添加。例如：STP4 專利複合菌含有鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌...等六株活菌，GFU3 專利複合菌含有羅伊氏乳桿菌、乾酪乳桿菌...等三株活菌。

（三）額外補充 ▶私密處保健食品

1.私密處益生菌

選擇能幫維持陰道的酸鹼平衡及菌叢生態的特定益生菌株。

2.蔓越莓萃取

蔓越莓萃取內含花青素，有助於減少細菌附著在泌尿道上。並要注意是否有長效緩釋的功能，才能長時間維持健康。

3.成分實驗證實有效＆足量添加

成分來源須有實驗證明效果，且添加足夠劑量。例如，蔓越莓萃取應具有足夠的花青素含量，以美國 Cran-Max 蔓越莓萃取為例，研究證實每日攝取5 00mg 可達到女性保養效果。

4.產品安全性

選擇保健食品時，安全性是關鍵。建議優先考慮來自國際品牌的原料且經過實驗證實的產品，並確保產品通過如 SGS 等第三方機構的品質認證和安全檢驗。

5.好吸收複方成分＆劑型

為了讓有效成分更快被身體吸收，選擇合適的劑型、複方成分也非常重要。例如，粉劑吸收效果會比錠劑、膠囊更佳。產品添加幫助消化益生菌，能促進蔓越莓和益生菌更快被吸收。

三、私密處清潔 3 要點｜清洗女性私密處手法、用品都很重要

不能只注重外在或者飲食保健，一切的源頭還得從「清潔」這個步驟做起。下方我們先來認識女孩們的私密肌膚，並告訴妳幾個正確的私密處清洗方法及觀念！

清潔私密處 Point 1 ▶️ 清潔用品要選對

私密處的肌膚非常的嬌嫩，且該部位的肌膚吸收度為其它身體部位的 13－22 倍，故在購買清潔產品時，更要選擇成分單純、無添加防腐劑、香料、表面活性劑等化學物質的「私密肌專用清潔產品」，以維持陰部肌膚天然的酸鹼值，避免其受到皂鹼與化學成分所破壞。

外陰的酸鹼值約落在 pH 5－5.5；內陰則為 pH 3.5－4.8，鑑於我們提及清潔會以外陰部為主，在挑選產品時以外陰部環境 pH 5－5.5 為考量即可，使用前也請記得先將產品少量塗抹於大腿或手臂內側，若無過敏反應再使用於私密部位。

清潔私密處 Point 2 ▶️ 清潔手法要用對

不只用品要買正確，怎麼清洗同樣會影響到妹妹的健康狀態。在清潔私密處時，請務必遵循以下原則：

• 盡量避免灌洗，沖刷到私密肌太深處。
• 請勿以指甲大力抓撓或使用清潔用具刷洗私密部位。
• 使用 40 ℃ 以下溫水，水溫不該太高，且建議每日清洗以 2 次為上限、每次約 30－60 秒即可，由前往後溫柔地清洗，並避免使用強勁的水柱沖刷。

清潔私密處 Point 3 ▶️ 保持乾燥與清爽

日常生活中，應時刻注意保持私密處乾燥與清爽，實際作法包含穿著寬鬆裙褲、避免私密處過於悶熱潮濕；如廁後由前往後擦拭私密處、減少細菌跑到陰道內造成感染等方式。此外，也建議可以隨身攜帶私密處專用濕紙巾，在上完廁所後隨時清潔，以維持私密處的清爽潔淨

四、女性私密處的益生菌推薦小叮嚀

女性注重外表之餘，也越來越重視私密處健康與保養。嬌嫩敏感的部位，需要細心呵護。從日常清潔著手，使用正確的清洗方式、勤換內褲和衛生用品。

推薦透過食用符合安全標章、選用含有足量蔓越莓萃取、特定有益女性的益生菌、維生素 Ｃ等相關成分的保健食品來維持女性健康。如果以上都無法改善，建議前往婦科檢查，並接受適當的治療。

專業醫師總結

關於陳保仁醫師：
曾獲2011年 「嬰兒與母親」雜誌票選「台灣最受信賴婦產科醫師」

現任

• 禾馨婦幼診所 總院長
• 禾馨民權婦幼診所 院長
• 禾馨民權婦幼醫院 婦產部主治醫師
• 台灣婦女健康醫學會 理事

學會經歷

• 台灣婦產身心醫學會 理事長
• 台灣幸福教育協會 理事長
• 更年期障礙及骨質疏鬆保健協會 秘書長
• 台灣婦科醫學會 理事
• 台灣婦女健康醫學會 理事

「下半身的困擾不外乎是陰道及尿道的問題。很多人以為日常保養婦科，只需補充蔓越莓相關保健食品，但其實還要搭配有益女性的益生菌，才能同時呵護雙道。兩者相輔相成，缺一不可。」