情緒與壓力：根據國外研究，壓力被定義為對體內平衡的急性威脅，對腸胃道功能有短期和長期的影響，會導致腦腸交互作用改變，最終導致多種腸胃疾病的發展，包括發炎性腸病、腸躁症及其他功能性腸胃疾病、消化性潰瘍及胃食道逆流病。
生活作息顛倒：根據國際醫學雜誌，飲食與睡眠會相互影響，晝夜節律系統能驅動代謝模式的時間變化，短睡眠會引發生理壓力反應，進而破壞腸道微生物群的正常平衡；睡眠與晝夜節律紊亂可能改變人類腸道微生物群，促進代謝疾病的發展。

（三）疾病與藥物影響

若消化不良狀況持續，或伴隨其他異常症狀，也需要留意是否與身體疾病或藥物有關。根據肝病防治學術基金會恩主公醫院發表，以下為潛在導致消化不良的病症。

腸胃道疾病（器質性消化不良）：消化性潰瘍、胃食道逆流、惡性腫瘤、膽結石、胰臟炎、較罕見的胃癌和胰臟癌，皆有可能是導致消化不良的原因。
非胃腸道的全身性疾病：如常見的糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病等，同樣是造成消化不良的病症因素。
藥物副作用：某些藥物如非類固醇抗發炎藥物（NSAID）、抗生素、鐵質補充劑、阿斯匹靈等，都有胃腸道相關副作用，可能引發消化不良。

四、消化不良怎麼辦？7 大日常消化不良解決方法分享

當消化不良不是偶發，而是反覆出現時，不如先從日常生活中，把腸胃的「工作環境」調整好。以下這 7 個方法，適合多數消化不順的人作為第一步嘗試。

7 大日常消化不良解決方法
1. 細嚼慢嚥、飯水分離
2. 按摩穴道
3. 維持規律運動與作息
4. 補充益生菌調整體質
5. 壓力管理與情緒穩定
6. 避免睡前進食
7. 諮詢醫師調整藥物

1. 細嚼慢嚥、飯水分離

這是建立良好飲食習慣的第一步，根據雙和醫院公告「每一口食物建議咀嚼 20～40 次，可幫助消化」。此過程讓唾液酵素先進行初步分解，減輕胃部負擔。另外，建議以「飯水分離」進食，用餐時避免大量喝湯或飲水，以免稀釋胃酸，影響消化效率，建議把喝水時間前後錯開（約飯前或飯後 1 小時）會比較舒服。

2. 按摩穴道

根據中山醫學大學附設醫院醫訊，在中醫門診常見用餐後若感到腹脹、消化不良，可透過按摩穴道來緩解不適。像是位於腹部正中（肚臍上方 4寸）的「中院穴」，或肚臍左右兩側各 2 寸處的「天樞穴」，建議每個穴道可以按壓 1～2 分鐘，以協助放鬆消化道。

3. 維持規律運動與作息

飯後立刻坐著不動，容易讓消化不適，建議飯後 1 小時進行緩和運動（如散步 15～30 分鐘）促進腸道蠕動。而規律作息則能幫助維持穩定的睡眠品質，避免器官過度負荷、有助於腸胃形成穩定的運作規律，降低消化不良反覆發生的機率。

4. 補充益生菌調整體質

對於長期消化不良的人來說，腸道環境往往已經和理想狀態有落差。適量補充益生菌，有助於支持消化道機能，作為飲食與生活調整之外的輔助方式。根據東元綜合醫院，平時多補充有益腸胃道的食材可幫助保養腸胃。

需注意的是，並不是所有益生菌都適合消化不良族群。若益生菌無法耐酸、耐膽鹼，在胃酸或膽鹼環境中就失去活性，實際能發揮作用的比例會有限。因此，選擇時可留意是否「具備耐受消化道環境、能順利抵達腸道並穩定存在」的特性，例如，具芽孢特性的益生菌，能在較嚴苛的消化道環境中維持穩定性，會比較符合長期調整的需求。

5. 壓力管理與情緒穩定

壓力亦有可能成為消化不良的原因之一，維持穩定的情緒，才能避免壓力荷爾蒙干擾胃部運作。根據台大醫院健康電子報，對於情緒型病人，壓力管理也不可忽視，可以透過運動、冥想、深呼吸或心理諮商等方式幫助紓壓。

6. 避免睡前進食

晚上吃太晚或睡前進食，會讓胃部在該休息的時候仍需工作。根據台大醫院健康電子報，睡前 2 小時避免進食，減少胃部負擔，讓器官有足夠時間休息。

7. 諮詢醫師調整藥物

如果消化不良是在服用某些藥物後開始出現，切記「不要自行停藥」，可以將不適狀況如實告知醫師，由專業評估是否需要調整劑量或更換替代方案，會比自行嘗試來得安全。

五、消化不良吃什麼？可以吃 vs 不能吃聰明擇食原則

消化不良期間飲食調整的重點，不是列出一張「黑名單」就照表執行。比起單一食物能不能吃，「吃的順序、時間點、烹調方式與份量控制」往往更關鍵。原則上，建議以溫和、清淡的料理方式為主，例如燉、煮、蒸、燙，讓腸胃在負擔較小的情況下，慢慢恢復正常消化節奏。

（一）消化不良可以吃的食物

在消化機能低迷時，選擇以下「神隊友」能適度減輕負擔：

富含益生菌的食物：優酪乳、發酵蔬菜、益生菌補充品等

根據馬偕醫院發表，益生菌能經由改善腸道菌叢平衡，使宿主得到健康的活菌添加物，保護身體免受不友好細菌或其他細菌引起的感染。

需注意的是雖然發酵食品能提供益生菌來源，但實際菌種、菌數與是否能通過胃酸考驗，仍會因製作方式與個人體質而有所差異。對於反覆出現消化不良症狀的人而言，選擇具穩定性與研究基礎的益生菌補充品，會是較容易掌握的輔助方式。

富含膳食纖維：秋葵、山藥、菇類、海藻類

根據衛福部、新竹市衛生局公告，許多人會有腸胃不適要減少膳食纖維攝取的迷思，不過此情形僅限於腸胃道發炎或潰瘍等急性發作期。若想改善「腸胃不適」或「消化不良」，反而應該確保膳食纖維攝取足夠，才能調整腸道機能，維持腸道健康。

富含酵素：鳳梨、木瓜、奇異果

根據董氏基金會食品營養專區發表、台大醫院發表、長庚醫訊，含有酵素的食物如鳳梨、木瓜、富含奇異酵素的奇異果等，有助於促進食物本身消化，幫助蛋白質食物消化吸收，使腸道好消化與暢通，對於胃不好的人來說，可減少胃部刺激引發的不適。

好消化蛋白質：豆腐、白肉

在消化不良期間，飲食選擇建議以質地柔軟、結構單純、較少粗纖維的固體食物為主，像是豆腐、雞肉、魚肉等白肉類，相較於油脂高的肉類，更不容易延長胃部消化時間，讓消化道在負擔較低的狀態下，有足夠時間進行修復與調整。

（二）消化不良不能吃的食物

消化不良不能吃什麼？當腸胃正在「卡關」時，某些食物容易讓不適感加重，應避免以下刺激性食物：

高油食物
高鹽食物
高糖食物
辛辣食物
咖啡因
生冷食
碳酸類飲料

另外，一些本身較難消化或容易產氣（使脹氣）的食物，也可能讓腸胃更不舒服、使消化不良。例如糯米製品、部分澱粉類（糯米、地瓜、馬鈴薯），以及乳糖不耐者攝取乳製品時，都應視自身狀況調整份量或暫時避開。

六、消化不良常見問題：解析看醫生時機、多久會好？

在面對腸胃不適時，許多人常在「再忍一下」與「去看醫生」之間猶豫。以下整理了網路上最常見的 4 大疑問，幫助您精準判斷：

Q1：消化不良何時該看醫生？

若只是偶爾因為吃太快、吃太油而出現不適，通常可先觀察並調整飲食與作息。但若消化不良反覆發生、持續加重，或同時出現以下情況，建議儘早就醫檢查：

包含體重不明原因下降
持續嘔吐甚至吐血
黑便
腹部劇痛

Q2：誰容易消化不良？

消化不良在各年齡層都可能發生，但特別常見於以下族群：

高壓上班族、學生：長期處於焦慮、緊張環境，使得身體一直處於緊繃狀態、導致消化不良。
不規律飲食者：習慣暴飲暴食、吃飯太快或愛吃高油炸物、辛辣刺激食物的人，增強腸胃道負擔，使得消化不良。
特定藥物使用者：長期服用阿斯匹靈、非類固醇抗發炎藥（NSAID）的慢性病患者，皆有可能因為藥物副作用導致消化不良。
作息不規律者：經常熬夜、三餐時間不固定，會打亂消化系統的生理節律，讓腸胃難以正常運作。
荷爾蒙變動者（懷孕、生理期）：當女性荷爾蒙改變，腸胃蠕動往往會連帶受影響，不僅有可能使消化機能下降，還有可能誘發脹氣、便秘或腹瀉等交替出現的腸道困擾。

Q3：消化不良會自己好嗎？

若消化不良是因短期飲食不當、進食過快或壓力造成，部分情況可能在調整食量或是吃飯模式、壓力排解後自行緩解。但若症狀長期反覆、已影響食慾或生活品質，就不建議僅靠忍耐，應進一步找出原因並接受評估。

Q4：消化不良多久會好？

消化不良的改善速度，會受到多種因素影響。

若不適感主要來自暫時性的飲食或生活狀況，例如進食過快、餐量過大，或近期飲食較油膩，通常在調整飲食內容與進食方式後，腸胃會逐漸恢復原本的運作節奏，症狀也可能在短時間內減輕。

但若消化不良與腸胃功能本身的調節能力下降有關，像是因疾病所導致的消化不良，改善通常需要較長時間的治療加上生活型態調整。

七、消化不良首推「益生菌」助改善：必知 4 大挑選要點

對於反覆出現消化不良的人來說，單靠短期飲食調整，有時仍難以穩定腸胃狀態。這也是為什麼不少人在生活與飲食調整之外，會進一步考慮補充益生菌，作為長期維持消化道機能的輔助方式。

不過，益生菌並非「吃了就一定有感」，是否選對菌株與設計方式，才是影響實際效果的關鍵。在挑選前，建議先從以下幾個原則來評估。

1. 是否具備「定殖力」與高存活率的菌株設計

益生菌必須「活著」抵達消化道才能發揮作用。建議嚴選多種複合活菌、BACO17 倍活菌，耐酸鹼、高溫的產品，吸附力更佳、能讓好菌活著抵達消化道，存活菌數高達95%(*註)，更有效的改善消化道中細菌叢生態。

*註: 依據第三方實驗室對於BACO17 倍活菌菌株在強酸(pH2)條件下的耐受性實驗之結果

2. 是否搭配益生質，形成好菌環境

優質產品應內含果寡糖、木寡醣、菊苣纖維 3 大益生質，提供益生菌生長營養素、促進與調節益生菌的作用。能幫助營造消化道優質好環境、幫助益生菌在消化道生長得更好。

3. 劑型影響攝取意願與吸收效率

一般益生菌多以細粉劑型呈現，雖然方便，但常見的問題是「粉末太細、入口容易嗆」，長期下來反而降低補充意願。選用專利粗顆粒劑型，入口感更溫和、不嗆口，即開即食更順手。在口中即可迅速分散，適口性佳，成人與小孩都能輕鬆接受。

良好的適口性是建立「長期補菌習慣」的重要因素。粗顆粒的設計減少補充時的不適感，更容易讓人願意持續補充，維持穩定的好菌來源。

4. 是否具備研究、專利與安全檢驗背書

吃進身體的東西，安全性與實證數據是最高標準。挑選擁有獲獎經歷，經科研實證能有效改變消化道菌相，好菌的相對豐富度明顯增加的產品，有助於提升保護力、健康維持。同時通過台灣發明專利、德國專利等多項國際專利認證，重金屬、塑化劑、微生物、農藥殘留，各項 SGS 檢驗全數合格，對消費者而言會是較安心的選擇。

陳保仁專業醫師總結

「消化不良是許多人常見的腸胃困擾，往往與飲食內容、進食方式、生活作息、壓力狀態或是疾病有關。當消化機能失衡時，容易出現脹氣、早飽、胃部不適等情形。除就醫外，可同時從日常飲食調整著手，透過選擇適合自身狀況的益生菌輔助，並留意菌株、成分設計，維持循序漸進、穩定的調整方式，有助於支持消化道機能，降低反覆不適的發生機率。」

關於陳保仁醫師：

具備臺大醫學背景與豐富臨床經驗，致力於婦產科醫療、女性健康及身心照護。多年來不僅獲得「嬰兒與母親」雜誌票選為最受信賴婦產科醫師，也曾榮獲醫療奉獻獎肯定。

經歷

臺灣大學醫學院醫學系、臺灣大學 EMBA 商學組
禾馨醫療決策長 / 禾馨內湖婦幼院長
曾任桃園敏盛綜合醫院副院長、國際醫療部主任、婦產部主任
曾任臺大醫院婦產部兼任主治醫師
曾任臺灣婦科醫學會理事／秘書長

參考來源：