鈣片何時吃最有效? 8大鈣片種類選購､ 要點､ 食用方法一次看!

鈣片何時吃最有效？不能和什麼一起吃？本文將帶你認識鈣片的功效、種類，並提供鈣吸收率比較表，以及說明鈣片的正確吃法，包含攝取量、食用時機、禁忌等，文末再推薦好食用又好吸收的鈣片，幫你完整攝取鈣的營養！

一、必看鈣片攻略！科普鈣片功效、攝取量與挑選原則

「鈣」主要存在於骨骼和牙齒中，有助於保持骨骼的健康和強度。此外，鈣也對心臟、肌肉、神經系統和血液凝固等生理過程至關重要。

（一）3 大鈣補充品的功效

補充鈣片可以達到哪些鈣的功效呢？以下為大家介紹，適當食用鈣片能為身體帶來哪些好處。

1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

補鈣對骨骼健康具有保護作用，維持正常發育及健康，同時保持良好的鈣質曲線。因此成人、兒童鈣片補充皆適合。

2. 幫助血液正常的凝固功能

在凝血過程中，鈣發揮著關鍵作用，鈣能夠活化凝血酶元轉變為凝血酶，引發一連串的凝血反應過程，幫助血液凝固。

3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

鈣能幫助肌肉運動和心臟按照正常的節奏運作。有人會想，孕婦鈣片補充可以嗎？其實懷孕期間適當的補充鈣質，不僅可以幫自己達到補鈣功效，同時也能幫助寶寶成長。

不過要提醒大家的是，建議依照鈣每日攝取量來食用，以免出現便祕、噁心、嘔吐等鈣片副作用唷！

（二）不只長輩要吃鈣補充品！各年齡層的鈣補充量

鈣片作為一種方便的營養補充方式，已成為許多人日常生活中的一部分。根據國民健康署 111 年「國人膳食營養素參考攝取量」，各年齡層的鈣每日攝取量可參考以下：

• 4～6 歲為 600 毫克
• 7～9 歲 800 毫克
• 10～12 歲 1,000 毫克
• 13～18 歲則增加為 1,200 毫克
• 19 歲以上則為 1,000 毫克

（三）鈣補充品挑選原則

有效的鈣形式

選擇鈣的補充形式時，建議使用易被人體吸收的形式，如檸檬酸鈣，能幫助鈣的吸收與利用。

複方營養素

如維生素K／C／D、鎂、鋅、銅、錳等，這些營養素可以協助促進鈣吸收、使用和維持健康。

安全認證

確保所選擇的產品經過安全性認證，通過第三方實驗室的檢驗、成分透明度，明確標示鈣的來源、劑量和添加物，並優先考慮知名品牌，以確保品質和信譽。

二、鈣的種類有哪些？8 大鈣片種類比較、2 大劑型選擇

目前市面上常見的鈣片種類包含碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、螯合鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。以下就為大家簡單進行 8 大鈣片種類比較，希望能透過此鈣片比較，幫助大家做鈣片選擇。

（一）8 大常見種類，哪一種鈣片比較好吸收？

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是市面上最常見、最便宜的選擇，其來源為礦石、骨頭等，需要胃酸的輔助才能被人體利用，因此容易在食用後出現脹氣的情形，只能在飯後吃。

• 優點：最常見、價格最實惠
• 缺點：容易有脹氣的情形

2. 海藻鈣

海藻鈣就是鈣化的海藻，其價位相對較高，且主要成分皆來自海洋，可能會有重金屬汙染的食用安全問題，在選購類似產品時須特別注意。

• 優點：天然成分
• 缺點：有腥味、特別留意安全性

3. 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣水溶性佳、擁有更高的生物可用率，不僅餐前餐後都可以食用，且可維持消化道機能與排便順暢。

• 優點：餐前餐後皆可食用、吸收率高
• 缺點：價格較高

4. 磷酸鈣

磷酸鈣成分與我們的骨骼非常相似，雖然是最接近骨骼的鈣質成分之一，但磷酸鈣在服用時較容易受胃酸影響，因此建議在飯後進行服用。

• 優點：與骨骼成分類似
• 缺點：容易受胃酸影響、補充時間有受限制

5. 胺基酸螯合鈣

胺基酸螯合鈣屬於合成鈣型式，較昂貴且含鈣量較低。為了彌補含鈣量低的缺點，可透過將鈣離子與胺基酸鍵結而成的結構，避免鈣質受外界環境因素的干擾，確保較高的吸收率。

• 優點：吸收率高
• 缺點：含鈣量低、較昂貴

6. 乳酸鈣

乳酸鈣是由鈣和乳酸（乳製品）組合而成，其價格較高且含鈣量較低，而雖然添加乳酸可助於預防鈣沉積。但也因乳酸鈣的來源為乳製品，因此不適合乳糖不耐症患者。

• 優點：天然來源
• 缺點：含鈣量低、較昂貴

7. 醋酸鈣

醋酸鈣的吸收率相對較不受胃酸的影響，餐前服用可幫助補充鈣質，隨餐服用目的為降磷，因此通常為洗腎病人專用。須要注意的是，使用時若有特殊需求，應根據個人的情況和專業醫生的建議選擇適當的劑量。

• 優點：不受胃酸影響
• 缺點：含鈣量低、通常為洗腎病人專用

8. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣是由鈣和葡萄糖酸組合而成，此類型的鈣片含量低，要一次吃較多數量，此外，葡萄糖酸鈣對消化道較刺激，若為消化道敏感族群不建議食用。

• 優點：常用於臨床上的鈣質補充
• 缺點：含鈣量低

（二）鈣種類總結：鈣吸收率比較

（三）不同鈣片劑型比較

此外，市面上有許多的鈣片劑型，其中最推薦的為粉包、片劑，究竟差在哪？以下簡單針對 2 大方向進行比較。

形狀與質地

• 鈣片： 鈣片通常是圓扁狀的固體補充形式，會在不同的尺寸和厚度下製成，較不適合老人和小孩不會吞食膠囊與錠劑的族群。
• 細顆粒鈣粉： 細顆粒鈣粉是粉末、點顆粒狀的補充形式，好吞食、方便服用，比較細緻又因獨特的「細顆粒型」不會導致嗆口。

吸收速度和效率

• 鈣片：鈣片需要先在消化道被溶解及分解後，鈣質才會被吸收，因此可能需要較長時間才能完全被吸收。
• 細顆粒鈣粉：相較於鈣片劑型，細顆粒鈣粉可以更快地被消化和吸收，且較不影響消化機能。

三、鈣片什麼時候吃？8 大鈣片何時吃最有效！

「鈣」作為維持骨骼健康、肌肉運動和神經感應性的關鍵營養素，已經成為健康生活的不可或缺的一部分。鈣片早上吃還是晚上吃比較好？根據鈣片種類特性的不同，其各自適合的食用時機也會有所差異，以下就來帶你認識 8 大鈣片何時吃最有效！

• 胺基酸螯合鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、海藻鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣： 需酸性環境協助吸收，建議飯後食用。
• 檸檬酸鈣： 吸收較不受胃酸影響，無論是餐前空腹吃鈣片、餐後吃鈣片、晚上睡前吃鈣均適當。

鈣質單次吸收高峰大約在 500 毫克，若一次攝取超過 500 毫克，鈣質吸收效果可能會降低。為了維持鈣質的高吸收率，建議將每日攝取量分為 2～3 次進行補充。

四、一次解答鈣片吃法常見疑問！輕鬆補鈣不 NG！

Q. 鈣片可以長期吃嗎？

A：不只是鈣片，所有鈣補充品都可以幫助人體補充足夠的鈣質，是可以長期、每天吃的。

Q. 鈣片不能跟什麼一起吃？

A：不只是鈣片，補充所有鈣補充品時都建議避免與高蛋白食物同時攝取，例如大豆、魚肉、雞肉等。這些食物可能含有較高的磷酸，導致鈣質被排出體外，降低其被身體吸收的效果，甚至可能在消化道形成結石。 此外，也應避免與高纖維食物同時進食，例如全麥麵包、菠菜、大豆、花生、紅豆等。這些食物中含有大量的植物纖維和植酸，可能會減少鈣質的吸收效果。為確保最佳的鈣質吸收，除依照前方建議的食用時間，也建議與高蛋白或高纖維食物稍微間隔一段時間再食用鈣補充品，這樣既能確保鈣質的吸收效果，也能促進營養平衡。

Q. 魚油跟鈣片可以一起吃嗎？

A：「魚油跟鈣片不可以一起吃，因為會構成皂化反應」的說法，其實是錯誤的。要構成皂化反應需要「油脂、強鹼水溶液、溫度 70 度以上並快速攪拌」3 大要素。由此可知，該謠言是一種誤解，並不符合人體消化過程的實際情況

Q. 鈣補充品可以與維他命一起吃嗎？

A：維他命也是常見的保健食品之一，或許有人會好奇，那維他命D鈣片一起吃可以嗎？維他命C鈣片一起吃可以嗎？
維他命D、維他命C 2者皆可以幫助促進鈣吸收、達到更好的吸收率，因此是可以與鈣補充品一同食用的喔！

Q. 鈣補充品跟鐵可以一起吃嗎？

A：鈣補充品和鐵最好不要一起食用。因為鈣和鐵會相互干擾，產生拮抗作用，影響營養的吸收效果，建議分開攝取。

五、補鈣保健食品如何挑選？

好吸收成分

檸檬酸鈣生物利用率高達 40 ％，飯前飯後皆可補充。透過「適量多次」補充可滿足成人每日鈣質建議攝取量，遠離缺鈣危機。

配方完整，補鈣 & 鎖鈣同時兼顧

若額外添加維生素 D3、K2、酪蛋白磷酸胜肽 CPP、 、鎂鋅銅錳等多樣強健配方，不影響消化道機能，更能相輔相成，輕鬆發揮補鈣好處，維持骨骼健康。

多項專利技術認證

選用有 FDA 認證 GRAS 安全食品之檸檬酸鈣原料，重金屬、鈣含量、塑化劑皆通過 SGS 認證，安全無虞、長時間食用無副作用，讓消費者對品質滿滿安心！

劑型方便隨時補充

細顆粒劑型攜帶容易，不易嗆口、易食用，比鈣片、鈣錠好吸收，包裝不透光，內容物保存更安心，讓補鈣不再是件困難事！