鈣片何時吃最有效?8大鈣片種類、選購要點、食用方法一次看!|WEIDER威德 | 保健食品專家

鈣片何時吃最有效?8大鈣片種類、選購要點、食用方法一次看!

 鈣片該選哪種好?8 大鈣片種類介紹!

 

鈣片何時吃最有效?可以長期吃嗎?本文將介紹鈣片種類、功效、優缺點、最佳食用方法並分享鈣吸收率比較表,讓你一次認識所有鈣片選擇!想找好入口又好吸收的鈣片,文末再推薦擁有多項專利認證的威德檸檬酸鈣給你!

 

目錄:

一、必看鈣片攻略!科普鈣片功效、攝取量與挑選原則

  • (一)3 大鈣片的功效
  • (二)不只長輩要吃鈣片!各年齡層的鈣片補充量
  • (三)鈣片挑選原則

二、鈣種類有哪些?8 大鈣片比較、鈣片種類選擇

  • (一) 鈣片常見劑型,哪一種比較好吸收?
  • (二)8 大鈣片比較
  • (三)鈣片種類總結:鈣吸收率比較

三、鈣片什麼時候吃?8 大鈣片何時吃最有效!

四、一次解答鈣片吃法常見疑問!

  • Q. 鈣片可以長期吃嗎?
  • Q. 鈣片不能跟什麼一起吃?
  • Q. 魚油跟鈣片可以一起吃嗎?
  • Q. 鈣片可以與維他命一起吃嗎?
  • Q. 鈣片跟鐵可以一起吃嗎?

五、補鈣推薦吃哪款?威德檸檬酸鈣

  • 檸檬酸鈣成分好吸收
  • 10 大完整配方,補鈣 & 鎖鈣同時兼顧
  • 多項專利技術認證
  • 細粉顆粒輕鬆食用
  • 專業營養師總結

 

一、必看鈣片攻略!科普鈣片功效、攝取量與挑選原則

 

「鈣」主要存在於骨骼和牙齒中,有助於保持骨骼的健康和強度。此外,鈣也對心臟、肌肉、神經系統和血液凝固等生理過程至關重要。

 

(一)3 大鈣補充品的功效

 

補充鈣片可以達到哪些鈣的功效呢?以下為大家介紹,適當食用鈣片能為身體帶來哪些好處。

 

3 大鈣補充品的功效 補充鈣片可以達到哪些鈣的功效呢?以下為大家介紹,適當食用鈣片能為身體帶來哪些好處。

 

1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

補鈣對骨骼健康具有保護作用,維持正常發育及健康,同時保持良好的鈣質曲線。因此成人、兒童鈣片補充皆適合。

2. 幫助血液正常的凝固功能

在凝血過程中,鈣發揮著關鍵作用,鈣能夠活化凝血酶元轉變為凝血酶,引發一連串的凝血反應過程,幫助血液凝固。

3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

鈣能幫助肌肉運動和心臟按照正常的節奏運作。有人會想,孕婦鈣片補充可以嗎?其實懷孕期間適當的補充鈣質,不僅可以幫自己達到補鈣功效,同時也能幫助寶寶成長。

不過要提醒大家的是,建議依照鈣每日攝取量來食用,以免出現便祕、噁心、嘔吐等鈣片副作用唷!

 

 

(二)不只長輩要吃鈣補充品!各年齡層的鈣補充量

 

鈣片作為一種方便的營養補充方式,已成為許多人日常生活中的一部分。根據國民健康署 111 年「國人膳食營養素參考攝取量」,各年齡層的鈣每日攝取量可參考以下:

  • 4~6 歲為 600 毫克
  • 7~9 歲 800 毫克
  • 10~12 歲 1,000 毫克
  • 13~18 歲則增加為 1,200 毫克
  • 19 歲以上則為 1,000 毫克

 

(三)鈣補充品挑選原則

 

有效的鈣形式

選擇鈣的補充形式時,建議使用易被人體吸收的形式,如檸檬酸鈣,能幫助鈣的吸收與利用。

複方營養素

如維生素K/C/D、鎂、鋅、銅、錳等,這些營養素可以協助促進鈣吸收、使用和維持健康。

安全認證

確保所選擇的產品經過安全性認證,通過第三方實驗室的檢驗、成分透明度,明確標示鈣的來源、劑量和添加物,並優先考慮知名品牌,以確保品質和信譽。

 

二、鈣的種類有哪些?8 大鈣片種類比較、2 大劑型選擇

 

目前市面上常見的鈣片種類包含碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、螯合鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。以下就為大家簡單進行 8 大鈣片種類比較,希望能透過此鈣片比較,幫助大家做鈣片選擇。

 

(一)8 大常見種類,哪一種鈣片比較好吸收?

 

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是市面上最常見、最便宜的選擇,其來源為礦石、骨頭等,需要胃酸的輔助才能被人體利用,因此容易在食用後出現脹氣的情形,只能在飯後吃。

  • 優點:最常見、價格最實惠
  • 缺點:容易有脹氣的情形

2. 海藻鈣

海藻鈣就是鈣化的海藻,其價位相對較高,且主要成分皆來自海洋,可能會有重金屬汙染的食用安全問題,在選購類似產品時須特別注意。

  • 優點:天然成分
  • 缺點:有腥味、特別留意安全性

3. 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣水溶性佳、擁有更高的生物可用率,不僅餐前餐後都可以食用,且可維持消化道機能與排便順暢。

  • 優點:餐前餐後皆可食用、吸收率高
  • 缺點:價格較高

4. 磷酸鈣

磷酸鈣成分與我們的骨骼非常相似,雖然是最接近骨骼的鈣質成分之一,但磷酸鈣在服用時較容易受胃酸影響,因此建議在飯後進行服用。

  • 優點:與骨骼成分類似
  • 缺點:容易受胃酸影響、補充時間有受限制

5. 胺基酸螯合鈣

胺基酸螯合鈣屬於合成鈣型式,較昂貴且含鈣量較低。為了彌補含鈣量低的缺點,可透過將鈣離子與胺基酸鍵結而成的結構,避免鈣質受外界環境因素的干擾,確保較高的吸收率。

  • 優點:吸收率高
  • 缺點:含鈣量低、較昂貴

6. 乳酸鈣

乳酸鈣是由鈣和乳酸(乳製品)組合而成,其價格較高且含鈣量較低,而雖然添加乳酸可助於預防鈣沉積。但也因乳酸鈣的來源為乳製品,因此不適合乳糖不耐症患者。

  • 優點:天然來源
  • 缺點:含鈣量低、較昂貴

7. 醋酸鈣

醋酸鈣的吸收率相對較不受胃酸的影響,餐前服用可幫助補充鈣質,隨餐服用目的為降磷,因此通常為洗腎病人專用。須要注意的是,使用時若有特殊需求,應根據個人的情況和專業醫生的建議選擇適當的劑量。

  • 優點:不受胃酸影響
  • 缺點:含鈣量低、通常為洗腎病人專用

8. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣是由鈣和葡萄糖酸組合而成,此類型的鈣片含量低,要一次吃較多數量,此外,葡萄糖酸鈣對消化道較刺激,若為消化道敏感族群不建議食用。

  • 優點:常用於臨床上的鈣質補充
  • 缺點:含鈣量低

 

(二)鈣種類總結:鈣吸收率比較

 

鈣片種類

鈣含量

鈣吸收率

碳酸鈣

偏低

檸檬酸鈣

中上

海藻鈣

中等

磷酸鈣

偏低

胺基酸螯合鈣

乳酸鈣

醋酸鈣

中等

葡萄糖酸鈣

 

(三)不同鈣片劑型比較

 

此外,市面上有許多的鈣片劑型,其中最推薦的為粉包、片劑,究竟差在哪?以下簡單針對 2 大方向進行比較。

形狀與質地

  • 鈣片: 鈣片通常是圓扁狀的固體補充形式,會在不同的尺寸和厚度下製成,較不適合老人和小孩不會吞食膠囊與錠劑的族群。
  • 細顆粒鈣粉: 細顆粒鈣粉是粉末、點顆粒狀的補充形式,好吞食、方便服用,比較細緻又因獨特的「細顆粒型」不會導致嗆口。

吸收速度和效率

  • 鈣片:鈣片需要先在消化道被溶解及分解後,鈣質才會被吸收,因此可能需要較長時間才能完全被吸收。
  • 細顆粒鈣粉:相較於鈣片劑型,細顆粒鈣粉可以更快地被消化和吸收,且較不影響消化機能。

 

 

三、鈣片什麼時候吃?8 大鈣片何時吃最有效!

 

「鈣」作為維持骨骼健康、肌肉運動和神經感應性的關鍵營養素,已經成為健康生活的不可或缺的一部分。鈣片早上吃還是晚上吃比較好?根據鈣片種類特性的不同,其各自適合的食用時機也會有所差異,以下就來帶你認識 8 大鈣片何時吃最有效!

 

鈣片什麼時候吃?8 大鈣片何時吃最有效!

 

  • 胺基酸螯合鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、海藻鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣: 需酸性環境協助吸收,建議飯後食用。
  • 檸檬酸鈣: 吸收較不受胃酸影響,無論是餐前空腹吃鈣片、餐後吃鈣片、晚上睡前吃鈣均適當。

 

鈣質單次吸收高峰大約在 500 毫克,若一次攝取超過 500 毫克,鈣質吸收效果可能會降低。為了維持鈣質的高吸收率,建議將每日攝取量分為 2~3 次進行補充。

 

四、一次解答鈣片吃法常見疑問!輕鬆補鈣不 NG!

 

Q. 鈣片可以長期吃嗎?

A:不只是鈣片,所有鈣補充品都可以幫助人體補充足夠的鈣質,是可以長期、每天吃的。

Q. 鈣片不能跟什麼一起吃?

A:不只是鈣片,補充所有鈣補充品時都建議避免與高蛋白食物同時攝取,例如大豆、魚肉、雞肉等。這些食物可能含有較高的磷酸,導致鈣質被排出體外,降低其被身體吸收的效果,甚至可能在消化道形成結石。 此外,也應避免與高纖維食物同時進食,例如全麥麵包、菠菜、大豆、花生、紅豆等。這些食物中含有大量的植物纖維和植酸,可能會減少鈣質的吸收效果。為確保最佳的鈣質吸收,除依照前方建議的食用時間,也建議與高蛋白或高纖維食物稍微間隔一段時間再食用鈣補充品,這樣既能確保鈣質的吸收效果,也能促進營養平衡。

Q. 魚油跟鈣片可以一起吃嗎?

A:「魚油跟鈣片不可以一起吃,因為會構成皂化反應」的說法,其實是錯誤的。要構成皂化反應需要「油脂、強鹼水溶液、溫度 70 度以上並快速攪拌」3 大要素。由此可知,該謠言是一種誤解,並不符合人體消化過程的實際情況

Q. 鈣補充品可以與維他命一起吃嗎?

A:維他命也是常見的保健食品之一,或許有人會好奇,那維他命D鈣片一起吃可以嗎?維他命C鈣片一起吃可以嗎?
維他命D、維他命C 2者皆可以幫助促進鈣吸收、達到更好的吸收率,因此是可以與鈣補充品一同食用的喔!

Q. 鈣補充品跟鐵可以一起吃嗎?

A:鈣補充品和鐵最好不要一起食用。因為鈣和鐵會相互干擾,產生拮抗作用,影響營養的吸收效果,建議分開攝取。

 

五、補鈣推薦吃細顆粒劑型更有效!威德檸檬酸鈣

 

鈣片推薦選擇細顆粒劑型,能幫助人體更快速、更完整的吸收。選鈣推薦品牌威德,威德是來自美國 85 年歷史知名健康品牌。威德檸檬酸鈣含有以下優勢:

檸檬酸鈣成分好吸收

檸檬酸鈣生物利用率高達 40 %,飯前飯後皆可食用。每小包 315mg 的適中劑量,透過「適量多次」補充,只要每天服用 3 小包,即可輕鬆滿足成人每日鈣質建議攝取量,遠離缺鈣危機。

10 大完整配方,補鈣 & 鎖鈣同時兼顧

威德檸檬酸鈣還添加維生素 D3、專利維生素 K2、酪蛋白磷酸胜肽 CPP、維生素 C 及專利菊苣纖維、鎂鋅銅錳等多樣強健配方,不影響消化道機能,更能相輔相成,輕鬆發揮補鈣好處,維持骨骼健康。

多項專利技術認證

威德檸檬酸鈣選用 FDA 認證 GRAS 安全食品之檸檬酸鈣原料,重金屬、鈣含量、塑化劑皆通過 SGS 認證,安全無虞、長時間食用無副作用,讓消費者對品質滿滿安心!

細粉顆粒輕鬆食用

特殊小包細顆粒造粒技術,攜帶容易,不易嗆口、易食用,比鈣片、鈣錠好吸收,包裝不透光,內容物保存更安心,讓補鈣不再是件困難事!

 

蘇意芳專業營養師總結

蘇意芳專業營養師總結

「補鈣對於維持身體健康至關重要。鈣是構成骨骼的主要成分,有助於保持骨骼的強度和密度,減緩鈣質曲線下降和骨折風險。此外,鈣就像指揮官,通過鈣離子的流動,幫助肌肉和心臟正常收縮。對於無法通過飲食獲得足夠鈣質的人來說,補充鈣片會是一個好選擇,但同時也需要注意攝取量的平衡,以確保達到最佳效果。」

關於蘇意芳營養師:
6 年老人長期照護營養師,擅長以臨床和營養諮詢經驗切入營養議題,讓受眾快速明瞭應用,常以手作料理分享健康飲食議題。

  • 現任佳音營養諮詢中心
  • 曾任職 知名營養品公司全省教育訓練/預防醫學中心營養師、知名連鎖藥局保健品銷售店長、督導
  • 老人長期照護中心 營養師
  • 客製化減重 營養師
  • 長期照護醫事人員證照 Level I、II 、III
  • 功能醫學研習 認證

以上就是有關於補鈣、補鈣食物的相關知識,若你對於維持骨骼健康的補鈣產品有興趣的話,歡迎點擊以下按鈕了解更多!

 

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