族群	注意事項
年長者	隨著年齡增長，血管彈性下降，動脈硬化風險增加，心臟負擔加重。
有家族病史者	如果直系親屬曾罹患心血管疾病，則遺傳風險較高，需要特別關注。
高血壓、高膽固醇等慢性病患者	這些慢性病會加速動脈硬化，增加心臟病發作的可能性。
吸菸者	吸菸會損害血管內壁，導致血管收縮及血栓形成，嚴重影響心血管健康。
久坐不動者	長時間缺乏運動會降低心血管功能，增加肥胖及代謝異常的風險。
高壓力工作者	長期處於高壓環境會促使身體釋放壓力荷爾蒙，進而影響心血管健康。

三、心血管保養從飲食與營養開始

飲食對於心血管健康有直接影響，應遵循以下原則：

攝取多種類天然食物，如全穀類、新鮮蔬果、優質蛋白質（魚類、雞肉、大豆等），避免過量精緻食品與加工食品。

減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取，改以橄欖油、堅果、深海魚等富含Omega-3脂肪酸的食物取代。

過量鈉攝取會導致高血壓，建議每日鈉攝取量不超過2300毫克（約一茶匙食鹽）。

高纖維飲食（如燕麥、豆類、蔬菜）可幫助降低壞膽固醇（LDL）並促進消化道健康。

避免高糖飲料、甜點及精製澱粉，以預防血糖波動與代謝異常。

如維生素C、維生素E、白藜蘆醇及多酚類食物，有助於降低氧化壓力，保護血管健康。

四、其他保養心血管的方式

除了飲食控制，還可以透過以下方式維護心血管健康：

監測血壓、膽固醇與血糖數據，及早發現潛在風險。

避免久坐，每天步行30分鐘、爬樓梯或進行簡單運動。

每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎腳踏車。

確保每日7-9小時的優質睡眠，避免長期壓力與過勞。

戒菸、減少酒精攝取，降低對心血管的損害。

透過冥想、瑜珈、深呼吸等方式減少壓力對心血管的影響。

與親友交流或接受心理諮詢，以降低心理壓力。

為了進一步保護心血管健康，除了均衡飲食與規律運動之外，適當補充營養保健品也是有效的輔助方式。特定營養素的補充有助於全面提升心血管系統的健康狀態，降低心血管疾病的發生機率。

成分	作用
紅麴	紅麴是一種經紅麴黴菌發酵的食品，含有自然的他汀類物質Monacolin K，能抑制不好的因子合成。平時可選擇紅麴米作為飲食的一部分，或補充含紅麴的保健食品。
納豆	日本納豆激酶協會指出，長期食用納豆能降低突發風險。納豆中含有一種名為「納豆激酶」的關鍵成分，有助於預堵塞並溶解障礙物。
輔酶Q10	可提高細胞能量代謝，支持心臟功能，特別適合服用降膽固醇藥物者。
Omega-3脂肪酸	深海魚油富含EPA與DHA，可降低三酸甘油酯、減少發炎反應，促進整體健康。
綠茶萃取物	富含兒茶素，據研究顯示，能有助於降低血糖並改善血管健康。
維生素B群與鎂	有助於正體健康調節、維持系統正常運作。鎂能幫助放鬆疏通管道、降低阻力。而堅果、綠葉蔬菜等都是鎂的良好來源。

心血管對於整體健康非常重要，透過均衡飲食、規律運動、良好的生活習慣以及適當的保健食品，可有效降低心血管疾病的風險。現代人應積極關注自身健康，採取科學的保健策略，讓心血管系統維持最佳狀態，享受健康美好的生活。