眼睛保健食品推薦怎麼選？注意7大成分，成為新「視」代重點保養

隨著現代人生活習慣的改變，無論是從幼兒到年邁者，各年齡層對於3C產品的依賴皆逐漸增加，這時，維持晶亮就顯得更加重要。但維持晶亮的保健食品有哪些？該怎麼挑？本文將詳細介紹7種有助潤澤的營養成分，並告訴你怎麼挑選，幫助你在數位時代下，保持舒適狀態！

一、為何推薦補充眼睛保健食品？

在現代社會，電腦、手機和平板已成為許多人日常生活不可或缺的一部分，導致「電腦視覺症候群」的發生機率逐漸上升，易讓人出現混濁不清的情形。此外，長期缺乏戶外活動、飲食不均衡，以及環境汙染也成為重要因素。

因此，除了減少電子產品的使用時間和增加戶外活動外，保持均衡飲食，並適當補充富含維生素和抗氧化作用的保健食品，是維護晶亮潤澤的重要策略。

二、眼睛保健食品常見7種推薦成分

下面推薦你7種營養素，想要晶亮有神的你趕快記下來！

（一）維生素A

維生素A對維持正常視力相當重要，它能保持角膜良好狀態，並在視網膜功能中發揮關鍵作用，有助於維持在低光、黑暗環境下的視覺功能。故若缺乏維生素A，可能導致夜盲症和乾眼症。

（二）維生素C

維生素C是一種強效抗氧化劑，能保護眼睛遠離自由基的損害，並有助於降低白內障形成的機率，同時維持眼部結締組織狀態。

（三）葉黃素和玉米黃質

這兩種類胡蘿蔔素在視網膜和黃斑區域中積累，能過濾有害藍光，並協助對抗氧化壓力。且根據研究表明，適量攝取葉黃素和玉米黃質，有助於降低黃斑變性的風險。

（四）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA能有助於減少乾眼症狀，並降低年齡相關性黃斑部病變（AMD）的風險。而魚油、亞麻籽油等食品是Omega-3的良好來源。

（五）花青素

花青素存在於深色水果中，特別是藍莓和黑醋栗中，具有強效抗氧化能力，可以保護視網膜細胞，調整微血管循環狀態，減少視疲勞並增強視力。

（六）蝦紅素

蝦紅素是從海洋生物中提取的類胡蘿蔔素，具有強大抗氧化作用，能減少眼睛疲勞，改變視覺表現，並保護眼睛、減少氧化損害。

（七）鋅

鋅在維持視覺功能及維生素A的運送、吸收與代謝都扮演著重要的角色，若沒有攝取足夠的鋅，可能導致視力減退和夜盲症。

三、保養眼睛怎麼吃？保健食品外的6大食物推薦

而平時除了可透過保健食品補充上述營養成分之外，也可藉由日常飲食來攝取營養。因此，下面我們整理了6種富含眼睛所需養分的食物，並告訴你平常可以怎麼吃！

四、眼睛保健食品推薦挑選3要點

但如果平時靠飲食較難攝取到足夠的營養該怎麼辦？這時就可以靠眼睛保健食品來幫你補充，而在挑選保健食品時，建議可以參考下面3大重點：

（一）選擇有效成分配方

美國國家衛生院在2006年進行超過4000人為期5年的實驗AREDS2，根據實驗結果建議眼部保健成分配方，葉黃素與玉米黃素5:1黃金比例、Omega-3、維生素C、維生素E、鋅、銅，以達保養效益。建議挑選葉黃素產品可以此配方作為依據，確認產品中是否含有對眼睛有益的複方營養素。

（二）選擇知名品牌

選購時，應優先考慮知名品牌產品，選擇有品牌保證的原料，能讓你更放心產品的來源與品質，並確保保健食品的功效穩定且可靠，使用時更安心。

（三）好食用的劑型

除了成分和品牌，保健食品的劑型也不容忽視。現代人生活節奏快，因此選擇便於攜帶和食用的劑型尤為重要。例如：粉劑單包裝的設計，既方便攜帶，又能隨時隨地補充所需的營養素，相當適合經常出差或工作繁忙的人。

五、眼睛保健食品推薦！3類補充品吃對助保養

最後，如果你也正愁不知道該吃什麼來保養眼睛，那就推薦可選擇以下3種類型保健食品，助你長期、穩定補充關鍵營養成分！

（一）游離型葉黃素

葉黃素是一種重要的抗氧化劑，集中存在於眼睛的黃斑區，持續補充能降低黃斑退化及其他相關眼部疾病發生的風險。游離型葉黃素分子量較低，吸收效益更佳。例如：美國最多醫師推薦的FloraGlo品牌專利葉黃素原料，為游離型葉黃素，分子量為酯化型葉黃素的1/2，具備超過70篇臨床報告證實有效，經FDA認定GRAS安全食品。

（二）魚油

魚油富含Omega-3脂肪酸，特別是EPA和DHA，對維持視網膜的功能和狀態相當重要。定期補充魚油，不僅有助於減少眼內炎症發生機率、避免乾眼症，還可能降低隨著年齡增長導致的視力衰退風險。

（三）花青素

花青素補充品在保護眼睛方面有多重功效，有助於增強夜間視力，減少眼睛疲勞，並能對抗光損傷。此外，花青素的強效抗氧化特性可幫助中和自由基，防止細胞損傷，減緩眼部衰老過程，因此成為促進眼睛良好狀態的理想選擇之一。

還在煩惱不知道眼睛保健食品該怎麼選嗎？無論是葉黃素、魚油還是花青素，這些成分都有助於保護眼部、減少疲勞。透過適當補充營養素，就能夠更好地維持眼睛的良好狀態！