益生菌什麼時候吃最有效?最佳食用時機、4大NG吃法大公開!|WEIDER威德 | 保健食品專家

益生菌什麼時候吃最有效?最佳食用時機、4大NG吃法大公開!

益生菌什麼時候吃?

 

益生菌什麼時候吃最好?益生菌早上吃還是晚上吃更好?本文整理了益生菌何時吃、益生菌怎麼吃,以及益生菌什麼時候吃最有效,帶你一次了解益生菌最佳吃法!文末再分享推薦的益生菌品牌:威德,讓你買到好吸收又有效的益生菌!

 

目錄:
一、了解益生菌什麼時候吃之前,先認識益生菌該怎麼挑選

 

  • 為什麼要補充益生菌?益生菌有哪些功效?
  • 4 大益生菌挑選方法推薦

二、益生菌怎麼吃?益生菌何時吃?了解正確益生菌吃法

  • (一)正確益生菌吃法
  • (二)不同族群推薦這樣吃!

三、益生菌早上吃還是晚上吃?什麼時候吃最有效?

四、益生菌禁忌有哪些?

  • (一)4 大 NG 吃法
  • (二)常見益生菌禁忌問題解惑

五、推薦最優質的威德益生菌

  • 益生菌專利、複合益生菌
  • 3 大益生質、5 大營養素
  • 專利粗顆粒劑型、造粒技術
  • 安心實驗證明、品質雙金獎
  • 多項專利技術認證
  • 專業營養師總結

 

一、了解益生菌什麼時候吃之前,先認識益生菌該怎麼挑選

 

消化道是人體最大的健康基礎,內含多樣的微生物菌叢,人體免疫細胞幾乎分布於此。消化道健康代謝功能有關鍵的影響。身處科技發達、對講求效率的社會,人們縮減用餐時間、蔬果攝取不足、作息日夜顛倒,就容易影響消化道菌相,導致壞菌有機可趁。此時最常見、方便、快速的方法就是食用「益生菌」。
在進入本篇主題「益生菌何時吃」之前,就先幫大家介紹益生菌是什麼!

 

(一)為什麼要補充益生菌?益生菌有哪些功效?

 

人體透過補充益生菌幫助改變細菌叢生態,使排便順暢。不僅如此,根據國外研究,益生菌功效亦有以下幾項:

  • 產生保護力物質,並同時產生乳酸來降低 pH 值,對抗外在威脅。
  • 幫助調整體質
  • 幫助維持消化道機能
  • 幫助加強消化道把關,維持健康

此外,根據衛福部衛教資訊,益生菌對於長時間包尿布的寶寶以及敏感的孕媽咪也有調整體質、養顏美容的效果。

總和以上多種好處,挑選與補充益生菌,逐漸成為國人在意的健康小常識。

 

(二)4 大益生菌挑選方法推薦

 

4 大益生菌挑選方法推薦?

 

市面上的益生菌產品琳瑯滿目,消費者面臨著挑選的困惑,到底該如何進行益生菌挑選呢?以下教你 4 大推薦選擇方式,幫助你挑選到理想的益生菌產品。

1. 專業人士推薦芽孢益生菌菌種

益生菌要有效率地達到實質效果,通過胃酸考驗的存活數量是關鍵。此外,能在地處亞熱帶,悶熱潮濕的臺灣環境下保有一定品質也是重點。

芽孢益生菌的穩定性勝過許多一般乳酸菌種,可以在嚴苛環境下轉變成自我保護的獨特孢子型態,且擁有耐高溫、耐酸鹼的特性,彷彿穿上了一層防護罩,可直達安全舒適的目的後再萌發,是擁有專利跟多項實驗佐證的優質選擇。

2. 注意菌種是否多元且平衡

「單打獨鬥」的時代已經過氣,我們的身上住著大量的細菌,想要改變細菌叢生態,最好補充含多元菌種的複合菌,彼此分工合作,對整體更有益。舉例來說:

 

體質相關

芽孢益生菌、比菲德氏菌(B 菌)、副乾酪乳酸桿菌(LP 菌)

消化道機能

芽孢益生菌、比菲德氏菌、保加利亞乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌

保護力

乾酪乳酸桿菌(C 菌)、鼠李糖乳酸桿菌(LGG 菌)、龍根雙歧桿菌、芽孢益生菌

新陳代謝

羅伊氏乳酸桿菌

改變細菌叢生態

嗜酸乳桿菌(A 菌)、芽孢益生菌

使排便順暢

嗜酸乳桿菌(A 菌)、芽孢益生菌、與瑞士乳酸桿菌

 

3. 選擇凍乾益生菌包埋技術

除了穩定的芽孢益生菌,其它益生菌建議選擇使用「凍乾包埋技術」的產品。包埋技術是決定益生菌是否能直達消化道,且在路途中不受酸鹼影響活性的關鍵,就像是幫益生菌穿了件盔甲,確保攝取的益生菌有足量菌數抵達消化道,也不用擔心會有空腹環境較酸,只好飯後吃的問題,隨時都能補充。

4. 添加益生質

優質專業的益生菌產品會同時加入益生質,益生質含有果寡糖、木寡糖、菊苣纖維,能提供益生菌養分,以提高存活率。大幅增加好的益生菌菌數,有助於有感蠕動,讓你吃好菌更能養好菌。

 

 

二、益生菌怎麼吃?益生菌何時吃?帶你了解正確益生菌吃法

 

「益生菌一天吃幾次?益生菌可以長期吃嗎?益生菌吃多久?」這是許多新手都有的疑惑,益生菌的好處能否真正實現,卻往往取決於食用方式。益生菌的正確吃法不僅能夠發揮最佳功效,還能讓我們避免一些常見的「NG 吃法」益生菌需要天天吃嗎?益生菌要吃多久?以下就帶大家了解益生菌怎麼吃!

 

(一)正確益生菌吃法

 

⭕ 益生菌每天吃

益生菌要達到最佳的效果,持續且規律的食用是至關重要的。每天攝取益生菌,有助於構建並維持消化道內的益生菌群,進而促進整體消化系統的健康平衡。
 

根據澳洲文獻資料,益生菌每日攝取量達到 10 億即可對消化道健康有益,活菌要能通過胃酸,到達消化道時還保持活性,才能有好的效果。建議食用方式:  

  • 成人:2~3 包/天
  • 學齡兒童:2 包/天
  • 開始食用副食品嬰兒:1 包 / 天

⭕ 益生菌長期吃

益生菌不是藥品,每個人身體的起跑點和適應力都不同,益生菌效果通常需要持續一段時間才能觀察到明顯的改善,建議持之以恆、搭配大量開水、正常作息,至少連續食用 2 週到 1 個月以上。

⭕ 選對時機吃

如果產品含有穩定的芽孢益生菌,並搭配具有特殊包埋技術的其它益生菌,則任何時候食用皆可,否則建議「飯後」或「進餐期間」食用,才能提高益生菌存活率。
 

 

 

(二)不同族群推薦這樣吃!

 

族群

需求

益生菌推薦

兒童

對抗換季困擾

台灣氣候潮濕多變,一不小心孩子就淚眼汪汪,面紙用不停,搞得一家大小戰戰兢兢。建議選擇擁有明確菌株名稱、通過研究與專利認證的益生菌來幫助循序打底

成人

基底力維持

上班族忙碌加班,擾亂正常作息而影響生理代謝,容易累積有害物質,選擇多方位兼顧的全面益生菌,才能幫助穩固打底,全力奮鬥

女性

保養

悶熱潮濕的環境加上長時間久坐,總讓女性尷尬難耐又躁動不安。此時,搭配專利蔓越莓與高存活力益生菌的產品就是好選擇

銀髮族

補充好菌

建議年長者避開膠囊、錠劑等不好吞嚥的劑型,或容易嗆到的細小粉末,選擇有專利包覆,入口即化的顆粒粉包尤佳

 

認識完益生菌怎麼吃後,想必有許多人想知道益生菌什麼時候吃最有效?益生菌早上吃還是晚上吃?事不宜遲馬上帶大家進入本篇重點「益生菌什麼時候吃」!

 

三、益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌什麼時候吃最有效?

 

關於益生菌何時吃、益生菌什麼時候吃比較好、益生菌睡前吃好嗎相關問題,其實是會根據不同的益生菌菌種而不同。

低存活率菌種,較無益生菌早上吃還是晚上吃比較好的問題,主要差別在於「是否空腹」,通常會建議空腹時食用,益生菌早上空腹吃或益生菌睡前吃皆可,主因是避免前餐所吃的食物與益生菌產生交互作用,讓效果打折。

高存活率的菌種,則無益生菌飯前還是飯後吃的問題,不須要顧慮時機,益生菌空腹吃或飯後食用皆適合。

 

四、益生菌禁忌有哪些?

 

(一)4 大 NG 吃法

大部分的益生菌珍貴又嬌弱,一不小心吃錯就可能砸了銀子又做白工,以下 NG 吃法要特別小心。:

 

4 大 NG 吃法

 

❌ 加熱 or 熱水沖泡後食用

服用益生菌如搭配超過 40 度 C 以上的熱水,容易影響其活性,甚至導致菌數減少、影響效果,故補充益生菌建議服用常溫開水。

❌ 與刺激性食物搭配食用

刺激性食物像是大蒜、咖啡、茶類都會影響益生菌的生長。服用益生菌請與上述食物錯開,如需食用建議間隔至少 1 小時。

❌ 與助瀉成分一起食用

有些產品或藥物會添加刺激蠕動、幫助瀉下的成分,就容易影響益生菌的生長與作用,也不建議同時使用。

❌ 與藥物一起食用

益生菌可以跟藥一起吃嗎?使用抗生素等藥物在殺滅壞菌的同時,也會一併殺死消化道好菌,造成消化道微生物失衡。所以益生菌與抗生素或其它含抗菌成分的中、西藥不建議同時吃,至少要間隔 2-3小時。

 

(二)常見益生菌禁忌問題解惑

 

Q. 孕婦可以吃益生菌嗎?什麼人不能吃益生菌?

在正常情況下孕婦吃益生菌是非常安全的,通常能維持消化道機能、提升保護力,並維護女性健康。一些人可能需要謹慎或避免食用益生菌,如以下:

身體狀態不佳的人:如正在接受移植、化療或放療治療,應謹慎食用益生菌,以免引起感染或其他不良反應。

重病或危重症患者:危重病患者或正在接受嚴重治療的人,可能需要避免食用益生菌,以免干擾正常治療或康復。

Q. 益生菌不能跟什麼一起吃?

雖攝取益生菌有多種好處,但不能因此毫無忌憚地胡亂吃喝,例如:嗜吃過度加工的精緻甜點、容易讓壞菌增加的辛辣與油炸食物,或是搭配茶跟咖啡等刺激的飲品,都為應盡量避免的飲食習慣。

此外,也建議依照產品包裝指示食用益生菌即可,益生菌過量食用無益。

Q. 益生菌跟藥要隔多久?

通常建議在服用藥物後至少等待 2 到 3 小時,再開始食用益生菌,確保益生菌能完整地發揮其功效。

如果正服用「抗生素或接受抗生素治療」,治療過程中暫緩補充,等療程結束後再食用益生菌。

 

五、益生菌推薦哪一牌?推薦最優質的威德益生菌

 

益生菌品牌琳瑯滿目,該選擇哪一牌才好呢?

益生菌最推「威德」,威德是來自美國 85 年歷史知名健康品牌。此外,威德益生菌更是台灣銷售 NO.1,銷售至全球 6 個國家。威德益生菌能有效維持消化道機能,使消化道更順暢!以下為威德益生菌 5 大優勢。

1. 益生菌專利、複合益生菌

威德嚴選 15 株複合活菌,並添加專利菌株「BACO17 倍活菌」,擁有特殊芽孢構造,不僅能耐酸鹼、高溫,吸附力更佳。自此不用擔心各種 NG 吃法影響益生菌作用,隨時隨地補充,都能成功抵達消化道定殖,為健康打好基礎。

2. 3 大益生質、5 大營養素

威德益生菌內含果寡糖、木寡醣、菊苣纖維 3 大益生質,提供益生菌生長營養素、促進與調節益生菌的作用。也含有維生素 C、β-胡蘿蔔素、維生素 B2、維生素 B6、乳酸鈣 5 大營養素,營造消化道優質好環境、幫助益生菌在消化道生長得更好。

3. 專利粗顆粒劑型、造粒技術

威德益生菌專利粗顆粒劑型好入口、不容易嗆口,即開即食配開水即可食用。此外還採用日本、德國專利造粒技術,選用乳糖、玉米澱粉,讓益生菌微甜好溶解,擁有絕佳適口性,速溶好吸收、作用快。

5. 多項專利技術認證

威德益生菌通過澳洲專利 AU2020103929、台灣發明專利 I727378、德國專利 202020104290 等多項國際專利認證,重金屬、塑化劑、微生物、農藥殘留,各項 SGS 檢驗全數合格,為消費者提供最安心的產品。

 

專業醫師總結

陳保仁醫師總結

「消化道是第二個大腦,與營養吸收和體質調節息息相關。威德獨家專利BACO17倍活菌,擁有粗顆粒技術的包覆,除了速溶不嗆口之外,菌種也能穿過強酸的考驗以及通過高溫的環境。讓好菌順利抵達消化道,達到最好的吸收效果。」

關於陳保仁醫師:
曾獲2011年 「嬰兒與母親」雜誌票選「台灣最受信賴婦產科醫師」

現任

  • 禾馨醫療 院長聯席會主席
  • 禾馨民權婦幼醫院 婦產部主治醫師
  • 新北市政府府級 性平委員會 委員

學會經歷

  • 台灣婦產身心醫學會 理事長
  • 台灣幸福教育協會 理事長
  • 更年期障礙及骨質疏鬆保健協會 秘書長
  • 台灣婦科醫學會 理事
  • 台灣婦女健康醫學會 理事

以上就是有關於益生菌什麼時候吃的相關知識,若你對於提升保護力的益生菌有興趣的話,歡迎點擊以下按鈕了解更多!

 

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