助眠保健食品推薦：TOP12助眠成分大公開，輕鬆幫助入睡！

助眠保健食品除了注意成分，選購時還需關注哪些重點？本文分享12大有效幫助睡眠保健食品成分、4大挑選關鍵，告訴你助眠保健食品怎麼挑，最後附上天然的助眠食物、幫助睡眠保健食品推薦叮嚀，輕鬆幫助你入睡！

一、12 種助眠保健食品成分大公開！快看看你買來的睡眠保健品有沒有？

「睡眠」是人體關機充電的重要機制，照理應該自然而然地運作，然而處在這個壓力大、節奏快的社會，「睡不著怎麼辦」卻成為一大課題。為了睡得沉又睡得飽，許多人開始重視生活作息的調整、飲食的健康均衡，以及運動習慣的培養。

除此之外，「助眠保健食品」也蔚為一股風潮。威德在此帶你看看助眠保健食品中常見的 12 大成分，讓你有個參考。

助眠保健食品常見營養素 1【GABA】

作為睡眠關鍵字，GABA（y-氨基丁酸）是與情緒及睡眠相關的重要角色。常見的 GABA 來源是透過攝取蛋白質食物，再由體內自行合成，或從天然作物發酵中萃取。而助眠保健食品中的 GABA 通常會搭配複方，以達到更好的入眠品質。

助眠保健食品常見營養素 2【南非醉茄】

南非醉茄（Withania somnifera），別名印度人參、睡茄，是一種原產於印度、尼泊爾等南亞地區的茄科植物。根據《美國國立衛生研究院 (NIH) 膳食補充劑辦公室》南非醉茄的根、莖葉等部位含有豐富的活性成分，包括南非醉茄內酯、生物鹼、胺基酸等，都可以幫助放鬆、減輕壓力，並幫助入睡，提升生活品質。

助眠保健食品常見營養素 3【色胺酸】

一直討論到的色胺酸（Tryptophan）又是什麼呢？色胺酸是幫助入睡訊號的原料，被認為與安穩好心情、幫助睡眠有關。色胺酸為人體必需，卻又無法從體內自行合成，需藉由外食攝取的胺基酸。

助眠保健食品常見營養素 4【芝麻素】

芝麻素是一種天然的抗氧化劑，可以幫助調節睡眠相關的神經傳導物質，包括：血清素、谷胺酸和其它相關成分的分泌，有助於調節與維持生理機能，改善日常疲倦感。

助眠保健食品常見營養素 5【維生素 B 群】

談到 B 群，許多人直覺聯想到的是它提振精神的效果。然而，B 群的功效可不僅止於此。 B 群可以幫助維持能量正常代謝，幫助我們安穩入睡。以下為大家分別講解各 B 群用處。
 

• 維生素 B1（硫胺素）：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
• 維生素 B2（核黃素）：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康。
• 維生素 B3（菸鹼素）：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
• 維生素 B5（泛酸）：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康，以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
• 維生素 B6（吡哆醇）：有助於維持胺基酸正常代謝、增進神經系統及紅血球的健康。
• 維生素 B7（生物素）：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚、黏膜的健康。
• 維生素 B9（葉酸）：有助於增進紅血球的形成。
• 維生素 B12（鈷胺素）：有助於增進神經系統及紅血球的形成。

助眠保健食品常見營養素 6【維生素 D】

在《Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D？》的研究當中，提及維生素 D 會參與褪黑激素的產生途徑，進而間接影響睡眠。而維生素 D 的另外一個重要角色，是增進人體吸收鈣質，讓鈣離子正常釋放，使身體進入放鬆狀態。久坐辦公室、少曬太陽者，或年長族群容易缺乏維生素 D，可以透過曬太陽以及攝取雞蛋、鮭魚、牛奶來補充。

助眠保健食品常見營養素 7【維生素 E】

維生素 E 具有良好的抗氧化效果、有助於減少傷害身體的自由基產生，可幫助調節生理機能，白天帶來好氣色與加強活力；夜晚同樣有助於讓人體安穩入睡。日常飲食裡，蔬菜水果中就含豐富維生素 E，因此建議一起適量補充，若能夠配合芝麻素一同食用助眠效益更佳！

助眠保健食品常見營養素 8【鎂】

鎂在人體內構成超過百種的酵素，是人體必需的礦物質營養素之一。若出現無精打采、吃不下東西或是情緒起伏特別大，都可能是缺乏鎂的關係。建議可從杏仁、南瓜籽、腰果等堅果類，以及綠色蔬菜、香蕉、黑豆等食物中攝取鎂，或選用含有鎂的保健食品適量補充。

助眠保健食品常見營養素 9【鈣】

在骨骼發育、肌肉收縮、心血管功能運作中，都少不了鈣的角色。若每天躺上床後，仍感覺肌肉緊繃、無法放鬆，可能是體內鈣質不足所導致。建議可以從牛奶、發酵乳製品、豆腐、豆類製品，或保健食品中補充每日所需的鈣。

助眠保健食品常見營養素 10【番紅花】

番紅花（Crocus Sativus or Saffron）常用於歐式料理中增加美食鮮豔度、進行調味。不僅如此根據《國際環境研究公共衛生雜誌》、《阿維森納植物醫學雜誌》，番紅花具有抗氧化、抗發炎和神經保護作用，對失眠患者有益。

助眠保健食品常見營養素 11【洋甘菊】

洋甘菊自古以來，一直是調節心情或是改善失眠的常見植物配方，含有稱為芹菜素（Apigenin）的抗氧化劑，當人體吸收芹菜素後，可發揮放鬆和助眠的功效。但芹菜素的助眠效果較有限、因人而異，可能需搭配其他助眠措施。

助眠保健食品常見營養素 12【酸棗仁】

酸棗仁這項素材是在中醫領域比較常見，且需經過中醫師處方，不能隨意亂吃。根據《台中榮民總醫院》其性平、味甘，具有鎮靜、降壓作用。常見的食用方式有「酸棗仁湯、酸棗仁茶、養心茶」等。

二、助眠保健食品怎麼挑？4 大關鍵選對幫助睡眠保健食品！

不只要留意助眠保健食品是否含有以上常見成分，選購時還應評估以下 4 個要點！

🌟好入眠保健食品挑選要點 1 ▶ 助眠成分

在選購助眠保健食品時，首先要確認產品中是否含有研究證實的有效助眠成分。例如南非醉茄具有調節壓力、放鬆神經的作用。GABA（γ-氨基丁酸）能夠直接促進大腦的放鬆，幫助快速入睡。色胺酸則是合成褪黑激素與血清素的重要因子。選擇含有這些有效成分的產品，能夠更針對性地解決睡眠問題，讓你更快進入深層睡眠。

🌟好入眠保健食品挑選要點 2 ▶ 有效劑量

助眠成分須達到實驗有效劑量，才能發揮效果。以美國 Sensoril® 南非醉茄萃取為例，經人體實驗證實每日攝取 125mg，可有效改善疲勞提升活力。一般市售含 GABA 的助眠產品，含量大約在 50mg 以上。根據不同來源，GABA 建議添加量也會有所不同。

市場上有許多產品雖然聲稱含有助眠成分，但若劑量不足，效果就會大打折扣。建議確認助眠成分的含量是否符合該原料的實驗有效劑量，或公正單位建議劑量，才能確保產品能真正發揮其作用。

🌟好入眠保健食品挑選要點 3 ▶ 產品安全性

選擇助眠保健食品時，安全性也是關鍵之一。建議選擇擁有實驗證明並來自國際知名大廠的原料，同時要注意產品是否通過嚴格的品質認證和安全檢驗，如 SGS 檢驗。讓你在追求良好睡眠品質的同時，也更加安心。

🌟好入眠保健食品挑選要點 4 ▶ 好吸收劑型

為了讓助眠成分能被身體快速吸收，選擇合適的劑型也非常重要。相較於膠囊或錠劑，粉劑的吸收速度通常更快，能迅速發揮助眠效果。因此，在挑選助眠保健食品時，可以優先考慮採用粉劑產品的品牌，讓你更快進入放鬆的睡眠狀態。

三、除了睡眠保健食品，還需要天然的助眠食物輔助！

幫助睡眠的食物除了前面我們所說的助眠保健食品，還有一些日常生活中就能輕鬆取得的食材，下方威德就簡單分享幾個天然助眠食物，從基礎養成、讓效果加乘！
 

此處還是要叮嚀，千萬別為了達到特定效果而偏食，飲食均衡才是唯一解方！

四、幫助睡眠保健食品推薦小叮嚀

在選擇助眠保健食品時，建議遵循以下幾個要點：

選擇助眠保健食品時，了解有效成分非常重要。市面上常看到含有芝麻素和維他命E的保健食品，這兩種成分需要透過長期攝取才能幫助調整體質。建議選擇產品含直接助眠成分，例如：GABA、南非醉茄、色胺酸等，並確保其成分達到有效劑量，使用效果更顯著。

另外，若產品有添加益生菌，或搭配益生菌使用，可以讓助眠成分更有效地被消化道吸收利用。同時，細粉劑型的吸收效果好，能更快發揮效果。

選購時優先考慮有實驗證明、成分、劑量標示清楚的品牌，以確保產品的安全性及有效性。最重要的是，建立良好的睡眠習慣，並結合助眠保健食品，才能有效提升睡眠品質。