威德鈣計算機
性別
正在經歷以下狀況：生理期/ 孕期/哺乳期/更年期/停經
醫師診斷出骨質疏鬆症
年齡
每日基礎攝取量
每日需求攝取量
乳品類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 脫脂奶粉 | 2.5湯匙（20g） | 281 | |
| 全脂奶粉 | 4湯匙（30g） | 274 | |
| 乳酪 / 起士 | 2片（45g） | 273 | |
| 脫脂鮮乳 | 1杯（240c.c.） | 242 | |
| 全脂鮮乳 | 1杯（240c.c.） | 240 | |
| 低脂鮮乳 | 1杯（240c.c.） | 235 | |
| 全脂保久乳 | 1杯（240c.c.） | 228 | |
| 優酪乳 | 1杯（240c.c.） | 216 | |
| 優格 | 1份（150g） | 150 |
豆類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 小方豆干 | 2塊（40g） | 274 | |
| 凍豆腐 | 4塊（55g） | 132 | |
| 小三角油豆腐 | 2塊（55g） | 119 | |
| 傳統豆腐 | 3塊（80g） | 112 | |
| 五香豆干 | 1片（35g） | 96 | |
| 豆漿 | 1杯（260c.c.） | 39 |
魚貝類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 櫻花蝦 | 2湯匙（15g） | 429 | |
| 小魚干 | 2湯匙（10g） | 221 | |
| 蝦米 | 1湯匙（10g） | 108 | |
| 魩仔魚 (煮熟) | 5湯匙（50g） | 78 | |
| 文蛤 | 1份（100g） | 106 | |
| 牡蠣 | 6-8個（65g） | 55 |
堅果及種子類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 黑芝麻粉 | 2湯匙（9g） | 130 | |
| 芝麻醬 | 2茶匙（10g） | 79 | |
| 亞麻仁籽粉 | 2茶匙（10g） | 33 | |
| 杏仁果 | 8粒（9g） | 23 |
