威德鈣計算機
性別
正在經歷以下狀況：生理期/ 孕期/哺乳期/更年期/停經
醫師診斷出骨質疏鬆症
年齡
每日基礎攝取量
每日需求攝取量
乳品類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 脫脂奶粉 | 2.5湯匙 （20g） |
281 | |
| 全脂奶粉 | 4湯匙 （30g） |
274 | |
| 乳酪 / 起士 | 2片 （45g） |
273 | |
| 脫脂鮮乳 | 1杯 （240c.c.） |
242 | |
| 全脂鮮乳 | 1杯 （240c.c.） |
240 | |
| 低脂鮮乳 | 1杯 （240c.c.） |
235 | |
| 全脂保久乳 | 1杯 （240c.c.） |
228 | |
| 優酪乳 | 1杯 （240c.c.） |
216 | |
| 優格 | 1份 （150g） |
150 |
豆類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 小方豆干 | 2塊 （40g） |
274 | |
| 凍豆腐 | 4塊 （55g） |
132 | |
| 小三角油豆腐 | 2塊 （55g） |
119 | |
| 傳統豆腐 | 3塊 （80g） |
112 | |
| 五香豆干 | 1片 （35g） |
96 | |
| 豆漿 | 1杯 （260c.c.） |
39 |
魚貝類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 櫻花蝦 | 2湯匙 （15g） |
429 | |
| 小魚干 | 2湯匙 （10g） |
221 | |
| 蝦米 | 1湯匙 （10g） |
108 | |
| 魩仔魚 (煮熟) | 5湯匙 （50g） |
78 | |
| 文蛤 | 1份 （100g） |
106 | |
| 牡蠣 | 6-8個 （65g） |
55 |
堅果及種子類
| 項目 | 每份(重量) | 鈣含量(mg) | 每週幾份 |
|---|---|---|---|
| 黑芝麻粉 | 2湯匙 （9g） |
130 | |
| 芝麻醬 | 2茶匙 （10g） |
79 | |
| 亞麻仁籽粉 | 2茶匙 （10g） |
33 | |
| 杏仁果 | 8粒 （9g） |
23 |
