老是脹氣怎麼辦? 原因一次看! 6招解決脹氣感

脹氣、打嗝、放屁，這些一肚子的鳥氣是許多人常見的困擾。嚴重時會出現肚子絞痛痙攣，影響食慾及生活品質，相當的不舒服。已習慣快節奏生活的我們，常選擇吃藥改善，然而腹部脹氣的原因相當複雜，除了飲食不均，來自壓力、情緒起伏、生理疾病等也都會造成腸胃消化不良，成為導致脹氣的元兇。除了依靠藥物，平時更要從飲食及生活習慣下手，保養體質來應對反覆脹氣的困擾!

腸胃道的氣體怎麼來?
每個人的消化道都會產生氣體，據研究分析，我們每天約產生0.5至2公升的氣體，打嗝和放屁平均有14次。這些氣體來自於我們飲食時吞嚥的空氣，以及食物在消化道中被腸道菌分解而產生的氣體，成分為二氧化碳、氧氣、氮氣、氫氣、甲烷和少量含硫的混合物，其中難聞的臭味與硫有關。

脹氣的成因
消化道中一旦產生大量的氣體無法排空，就會引發脹氣，進一步可能導致胃痛、放屁、食慾不振等狀況。

胃跟腸道都有可能脹氣，如果感覺脹氣不適的位置在肚子上半部，通常為胃脹氣，容易出現打嗝; 若為肚子下半部，則是腸脹氣，多以放屁表現。

以下幾點是常見的脹氣原因 :

1. 飲食因素
飲食習慣不佳，邊吃飯邊說話、吃得太快，沒有正確咀嚼食物，或吃飯搭配汽水、含氣泡飲料甚至啤酒，都容易吞下過多空氣、導致胃脹氣。
此外，有些”易脹氣食物”含有不易被消化的特殊醣類及粗纖維，若攝取太多，就會被腸道細菌分解產生大量氣體，導致脹氣。常見有豆類、洋蔥、李子、荔枝、酪梨、西瓜、桃子、西洋梨、芒果、櫻桃、石榴、熟香蕉、葡萄柚、蘋果、柿子、芋頭、花椰菜、苦瓜、蘆筍、甜玉米、馬鈴薯、洋蔥、香菇、大蒜等。

 2. 消化不良
腸胃機能不佳，會導致消化不良，消化道中就容易堆積食物跟油脂，被細菌發酵分解產生氣體，造成脹氣的機率就更大，若飲食中含有較多蛋白質、十字花科植物(高麗菜/洋蔥)等含硫的成分，還會產生難聞臭屁。

3. 腸道菌群失衡
根據研究，人類腸道內存在超過500種微生物，包括好的益生菌和有害的細菌。當腸道菌相失衡，腸道內壞菌過多，可能造成腸胃發炎，造成消化不良，壞菌也會導致腸道產生大量氣體、造成脹氣。

此外，消化道菌相一旦失衡，可能引發幽門螺旋桿菌趁機感染，導致消化道潰瘍，使胃腸排氣不順暢，引發脹氣，導致噁心甚至食慾不振。

４. 疾病
常見疾病(如腸躁症)引發的嚴重腹瀉等，會影響腸胃消化功能，反覆出現發炎不適、腹瀉等症狀。長久下來會破壞腸道菌相平衡、壞菌變多，導致消化不良、引起腹脹

５. 壓力與焦慮
根據腦腸軸的概念，身心情緒與消化機能息息相關。焦慮緊張等情緒波動會影響消化道神經與肌肉，造成腸道蠕動異常、影響消化功能進而誘發脹氣。

6. 其他飲食過敏或先天不耐受症
有些人可能對某些特定食物過敏或缺乏消化酵素而引起的不耐受，如乳糖不耐症，容易導致無法被消化的食物分子被腸道中的細菌發酵，進而產生氣體，引起脹氣。

6招解決脹氣

1.調整飲食習慣
注意吃飯速度不要太快，小口進食、細嚼慢嚥有助於減少空氣攝入。同時，盡量避免攝取過多易引起脹氣的食物，如豆類、洋蔥、甘藍等，增加蔬果攝取也有助於消化和預防脹氣。

2.適量運動
飯後適度的運動有助於促進腸道蠕動和胃部消化，幫助氣體排出。可以嘗試飯後30分鐘後去散步，推進食物在消化道中的運行，減少氣體積聚，並促進氣體排出，緩解脹氣。除此之外，輕微的運動還能幫助降低壓力和焦慮，有助於身心健康。

3.放鬆身心
學習有效的減壓方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助於放鬆身心，避免壓力或焦慮影響消化功能，減輕脹氣的問題。在忙碌的生活中給自己找時間放鬆，不僅有助於消除脹氣，還對整體健康有益。

4.多喝水，避免過度進食氣泡飲料
過度攝入氣泡飲料不僅會增加胃部氣體、造成脹氣，還可能導致胃酸分泌過多，引發胃灼熱感和胃不適。每天攝取足夠的水分，可幫助正常代謝，減少消化不良、排便不順。

5.補充益生菌
在日常飲食中，添加含有益生菌的優酪乳或優格，也是一種維持腸道健康的方法。益生菌可以幫助促進食物的消化，也能減少壞菌增加，降低消化道中的氣體產生。如果在意熱量攝取、外食方便性，也可選擇含有多種菌種的益生菌產品，有助於調整腸道菌群平衡、維持消化道健康。

6.營養均衡飲食
盡量減少攝取油炸食物，適度攝取蔬果和水分，有助於消化運作順暢，減少便祕和腸道不適。許多高纖維食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，都有助於促進腸道健康，但過量攝取可能導致脹氣。因此，飲食應該保持均衡，適量攝取各類食物，並補充足量水分，以維持腸道的健康運作。


面對脹氣的困擾，了解成因並採取適當的措施是關鍵。透過調整飲食習慣、適量運動、放鬆身心、避免過度進食氣泡飲料、補充益生菌，以及保持營養均衡的飲食，都可以緩解脹氣的不適。不同人可能對脹氣引起的食物有所不同，因此建議您留意自己的身體反應，並找到最適合的解決方法。