口腔衰弱：隨著年齡增長，咀嚼與吞嚥功能逐漸下降，牙齒數量減少或牙齒功能退化，導致進食困難。此外，假牙不合或使用不當可能造成口腔疼痛或不適，進一步降低進食的意願，影響營養攝取。
嗅覺與味覺下降：老年人的味蕾數量會隨著年齡減少，味覺與嗅覺鈍化，使食物的味道變得平淡無味，導致食慾下降。這可能使他們傾向於選擇味道較重的食物，進而增加鹽分與糖分攝取的風險，影響健康。
消化能力下降：消化道蠕動速度變慢、排空時間延長，導致餐後飽足感持續，影響下一餐的食慾。

飲食習慣與生活環境的變化也會對老年人的營養產生影響：

獨居與缺乏互動：許多老年人因配偶離世或子女不在身邊而獨居，缺乏進餐夥伴，這可能降低進食的樂趣與動力。長期的孤獨感也可能影響心理健康，進而減少進食慾望，導致營養不良。
活動量減少：老年人因身體機能退化或慢性疾病影響，日常活動量減少，進而降低新陳代謝率與食慾。缺乏規律的運動也會影響消化功能，增加便秘的風險，進一步影響飲食習慣。

與健康狀況相關的疾病與用藥問題，是老年人營養不良的主因之一：

三、如何選擇適合老人的營養補充品？

針對不同的健康問題選擇適合的補充品，例如骨骼方面可補充鈣質與維生素D，消化道健康則建議攝取益生菌，保護力低下可考慮輔酵素Q10。對於有心血管疾病風險的老年人，可以選擇含有Omega-3脂肪酸的產品，以維護整體健康。

挑選時也須確保產品成分來源，以確保產品的安全性與有效性，並符合國家相關規範。老年人補充前，建議在專業醫師或營養師指導下使用，特別是服用多種藥物的族群，應注意補充品與藥物之間的相互作用。

現代人生活忙碌，選擇方便攜帶且包含多種營養素的綜合維他命，可以避免瓶瓶罐罐的不便，簡化保健程序，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆補充全面營養。

除了補充營養品，維持健康的生活方式同樣重要。均衡飲食、適度運動與良好的作息習慣，能增強營養補充的效果。規律的運動不僅有助於維持肌肉力量與骨骼健康，還能改善心情與睡眠質量。戒菸、限酒、保持社交活動也對身心健康有正面的影響。

四、50+熟齡族的健康小提醒

隨著年齡增長，維持健康的生活方式能有效延緩老化並降低疾病風險。

定期並適度運動，如散步、太極等，能維持心肺功能與肌肉力量。同時，避免過度壓力，保持愉快心情有助於身心健康。建立良好的作息習慣，確保充足的睡眠，能維持免疫力與認知功能。

另外，培養一些興趣愛好如園藝、繪畫或閱讀，能促進心理健康，預防老年憂鬱的發生。與家人朋友保持良好互動，參與社區活動，能增加歸屬感，降低孤獨感。

熟齡族群應定期進行健康檢查，及早發現潛在健康問題，並配合醫師建議進行預防或治療。常見的檢查項目包括血壓、血糖、膽固醇、骨密度、眼科與聽力檢查等。

透過早期發現與干預，能有效控制慢性病進展，提升生活品質。女性應特別注意乳房攝影檢查與骨密度檢測，男性則應留意前列腺相關檢查，確保全面的健康管理。

多攝取蔬果、全穀類與優質蛋白質，減少高糖、高鹽與高油脂食物的攝取，有助於維持健康體重與良好代謝。增加膳食纖維的攝取可改善腸道健康，適量補充健康脂肪如橄欖油、堅果等有助於心血管保健。避免過度依賴加工食品，選擇天然、新鮮的食材，確保營養多樣化，進一步培養好的飲食習慣。

骨質疏鬆是老年人常見的健康問題，適量補充鈣質與維生素D能有效強化骨骼，預防骨折風險。鈣質有助於維持骨骼密度，而維生素D則促進鈣質的吸收，兩者相輔相成。

缺乏這些營養素容易導致骨骼脆弱，增加跌倒與骨折的風險。建議搭配適度的戶外曬太陽，幫助身體自然合成維生素D，進一步促進鈣質吸收。

高吸收率的鈣種類「檸檬酸鈣」，搭配維生素D3，有助於骨骼健康與鈣質吸收。檸檬酸鈣較不依賴胃酸消化，可適用於老年人消化功能較弱的情況，減少胃部不適的風險。

隨著年齡增長，消化系統蠕動減緩，容易出現便秘或不適問題。益生菌有助於維持消化道菌叢平衡，改善消化功能，增強免疫。良好的消化道健康不僅影響排便，還與情緒密切相關。建議搭配富含膳食纖維的食物，如燕麥、水果與蔬菜，以進一步促進整體健康。

尤其是結合多種益生菌與酵素，促進消化道健康，幫助排便順暢。適合有消化不良或便秘困擾的老年人。

熟齡族群易受到慢性疾病威脅，如高血壓、高膽固醇等，補充具抗氧化成分的保健品有助於降低疾病風險。抗氧化劑如白藜蘆醇能減少自由基損害，補充納豆或紅麴成分保健品，則能維護心血管健康，有助促進循環，降低不好的指數。納豆激酶能幫助溶解堵塞，紅麴則含有Monacolin K，幫助維持全面健康。

老年人的營養需求隨著年齡變化而有所不同，適當補充營養品能有效預防營養不良，維持身體健康。選擇需要攝取的營養成分，搭配健康的生活方式，是守護熟齡族群健康的最佳策略。

適時調整補充品與生活習慣，讓每一天都更有活力與健康。透過正確的營養管理與日常保健，老年人可以享有高品質、充滿活力的銀髮生活。健康的老化不僅是延長壽命，更是提升生活質量的關鍵。