眼睛乾澀必看！全方位攻略讓你維持晶亮一整天！
為什麼眼睛會乾澀？有哪些常見的症狀？如何改善並預防？本篇文章將帶你了解眼睛乾澀的主要成因、可能影響，以及改善與保養的實用方法，最後還會推薦對眼睛有益的營養素與護眼成分，幫助你維持清晰、舒適的視力，做出更聰明的護眼選擇！
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一、眼睛乾澀的普遍性與影響
眼睛乾澀是現代人常見的眼部不適症狀，尤其隨著電子產品的普及，長時間使用電腦、手機和平板已成為日常生活的一部分，導致眼睛乾澀的問題日益嚴重。根據國際乾眼症協會（TFOS DEWS II）報告指出，全球約有 30% 至 50% 的人口受到乾眼症的困擾，特別是在都市環境、高壓工作族群以及老年人中更為普遍。
眼睛乾澀不僅影響日常生活，還可能降低工作效率，甚至影響視力健康。當眼睛長期處於乾燥狀態時，角膜容易受損，增加感染風險，嚴重時可能會導致角膜潰瘍。
此外，眼睛乾澀還可能影響睡眠品質，因為當眼部過於乾燥時，會使入睡時的眼部舒適度降低，導致睡眠狀況不佳或不易入眠。因此，了解眼睛乾澀的成因並及時採取適當的護理措施，是維護視力健康的重要關鍵。
二、眼睛乾澀的主要原因
眼睛乾澀的成因主要可分為以下幾類：
（一）環境因素
1.長時間處於空調房間，冷、暖氣會降低空氣濕度，使眼睛容易乾燥。或長期配戴隱形眼鏡可能影響角膜含水量，使眼睛更容易感到乾澀。
（二）生活習慣
長時間使用電腦、手機、平板等螢幕設備，會降低眨眼頻率。作息不規律、睡眠不足會影響身體機能，導致眼睛疲勞與淚液分泌減少。另外，長時間使用眼部化妝品（如眼線、睫毛膏）也可能影響眼瞼腺體分泌。
（三）身體狀況與疾病
乾眼症是一種常見的眼部狀況，導致淚液分泌不足或蒸發過快。而過敏性結膜炎會導致眼睛發炎並伴隨乾澀感。此外，年齡增長，尤其是更年期後，淚腺功能下降，更會使眼睛更容易乾澀。
（四）藥物影響
部分藥物，如抗組織胺、降壓藥，可能會影響淚液分泌，導致眼睛乾澀。有些眼藥水（如血管收縮型眼藥水）長時間使用可能導致眼睛依賴性，反而加重情況。
三、眼睛乾澀的常見症狀
當眼睛不夠潤滑時，可能會出現多種不適症狀，影響日常生活與視覺品質。以下是常見的乾眼症狀及其可能帶來的不適感：
（一）眼睛灼熱與癢感
乾澀的眼睛通常伴隨輕微至中度的灼熱感，甚至會出現搔癢的情況。這種不適可能在長時間用眼（如閱讀、使用電子設備）後加劇，促使患者頻繁揉眼睛，進一步加重乾燥問題。
（二）異物感或刺痛感
乾眼患者常覺得眼中像有沙粒或細小異物，這種異物感有時會伴隨輕微刺痛，特別是在眨眼時更為明顯。這可能是因為淚膜不足，導致角膜表面失去保護，更容易受外界刺激。
（三）視力模糊
淚液分泌不足會影響眼睛表面的濕潤度，使視覺清晰度下降，導致視力時好時壞的情況。部分患者可能發現，長時間注視螢幕後，視線會變得模糊，甚至需要頻繁眨眼或休息才能恢復清晰。
（四）眼白泛紅與發炎
長期乾澀的眼睛會導致眼球表面受到刺激，進而引發充血，使眼白呈現泛紅狀態。若未及時改善，可能會引發輕微的發炎反應，導致眼睛更加不適，甚至影響角膜健康。
（五）容易感到疲倦
乾眼症狀會增加眼睛的負擔，使眼睛容易疲勞。許多患者在長時間專注於某件事情（如看書、開車、使用電腦）後，會感到眼睛沉重、無法集中注意力，甚至伴隨頭痛或眼壓升高。
（六）畏光（對光線敏感）
當眼睛過於乾燥時，對於光線的適應能力也可能下降，使患者在強光環境下感到刺眼，甚至不自覺地眯眼或流淚。尤其是夜間駕駛或暴露在陽光下時更為明顯。
（七）眼睛分泌物變多
某些乾眼症患者可能會發現眼睛分泌物增加，特別是在早晨醒來時，眼角或睫毛上會有較多的分泌物。這可能與眼睛試圖補償淚液不足有關，若分泌物過多或呈現異常顏色（如黃綠色黏液狀），可能表示合併感染或其他眼部問題，需及時就醫。
眼睛乾澀不僅影響視覺舒適度，也可能對日常生活造成困擾，因此若出現上述症狀，建議及早尋求適當的護理與治療方式，以維持良好的眼部健康。
四、改善眼睛乾澀的方法
眼睛乾澀不僅影響視力舒適度，長期未改善可能會導致角膜受損或其他問題。以下方法可以有效減少眼睛乾澀的不適，提升眼部健康。
（一）調整用眼習慣
良好的用眼習慣是預防和改善乾眼症的關鍵，特別是對於長時間使用電子設備或需要集中視力的工作者而言，應注意以下措施：
| 好習慣推薦 | 說明 |
|---|---|
| 遵循「20-20-20」原則 | 每使用螢幕 20 分鐘，就應該休息 20 秒，並遠望 20 英尺（約 6 公尺） 處，幫助眼睛放鬆。 |
| 有意識地眨眼 | 當專注於螢幕或書本時，人們的眨眼次數通常會減少，導致淚液蒸發過快。因此，應有意識地增加眨眼頻率，特別是使用電子設備時，可嘗試每隔數分鐘主動眨眼數次，以促進淚液分泌，保持眼球濕潤。 |
| 減少長時間直視螢幕的習慣 | 避免長時間盯著電腦、手機或電視，建議適時轉移注意力，讓眼睛獲得適當的休息。 |
| 調整螢幕位置與亮度 | 將螢幕調整至眼睛略向下俯視的位置，並降低過度刺眼的藍光與對比度，以減少眼睛負擔。 |
| 減少夜間過度用眼 | 長時間在昏暗環境中使用電子產品，會讓眼睛疲勞加劇，因此應確保環境光線適當，並避免睡前長時間滑手機或使用平板電腦。 |
（二）使用人工淚液或眼藥水
人工淚液是緩解眼睛乾澀的常見方法之一，但使用時應注意成分與頻率：
- 選擇不含防腐劑的人工淚液：防腐劑可能會刺激眼睛，長期使用可能加重乾澀症狀，因此應優先選擇不含防腐劑的款式，特別是需要頻繁點眼藥水者。
- 避免含血管收縮劑的眼藥水：部分市售眼藥水含有血管收縮劑，雖然短時間內可緩解眼睛發紅，但長期使用可能導致眼睛產生依賴性，甚至使症狀惡化。
- 適量使用，不過度依賴：人工淚液能有效緩解乾澀，但應適量使用，若頻繁需要點眼藥水才能維持舒適感，建議進一步尋求醫療建議。
（三）改善環境濕度
外在環境對眼睛的影響不容忽視，過於乾燥或多風的環境容易加重乾眼症狀，建議採取以下措施來保持適當濕度：
| 改善措施 | 說明 |
|---|---|
| 室內使用加濕器 | 在長時間待在冷氣房或暖氣房時，可使用加濕器來維持適當的空氣濕度，減少淚液過快蒸發。 |
| 避免直吹冷氣或暖氣 | 空調的風向應避免直接對著臉部，以減少對眼睛的刺激。 |
| 減少長時間處於乾燥或強風環境 | 如需外出，建議佩戴護目鏡或太陽眼鏡，以降低風沙和紫外線對眼睛的影響。 |
| 保持適當的飲水量 | 身體水分充足有助於維持淚液分泌，避免因脫水加重眼睛乾澀。 |
（四）補充營養素
2006年美國國家衛生院進行為期5年的實驗AREDS2，根據實驗結果建議眼部保健成分配方，葉黃素與玉米黃素5:1黃金比例、Omega-3、維生素C、維生素E、鋅、銅，以達保養效益。補充營養素時，可以配方作為依據，確認產品中是否含有對眼睛有益的複方營養素。
| 推薦營養素 | 說明 |
|---|---|
| Omega-3 脂肪酸 | 來自深海魚（如鮭魚、鯖魚、鮪魚）或亞麻籽油的 Omega-3 能改善淚液品質，減少眼球表面的炎症反應，對乾眼症患者特別有幫助。 |
| 葉黃素與玉米黃素 | 這兩種抗氧化物質存在於深綠色的葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）及蛋黃中，能過濾有害藍光，減少視力疲勞，保護健康。 |
| 鋅、銅 | 眼睛中含有這類較高濃度的微量礦物質。它對向視網膜輸送維生素A發揮關鍵作用。鋅可幫助維持正常的夜間視力，其膳食來源包括生蠔、紅肉、貝類、豆類和堅果。 |
| 維生素 C 與 E | 這些抗氧化劑能幫助眼睛對抗自由基傷害，預防老化相關的視力問題，可從柑橘類水果、堅果、杏仁與全穀類中獲取。 |
（五）專業治療與檢查
眼睛乾澀已成為現代人的普遍問題，無論是環境因素、生活習慣，還是身體健康狀況，都可能導致淚液分泌不足，影響視力與日常生活。為了有效預防和改善乾澀問題，應養成良好的用眼習慣，適當休息，並補充關鍵營養素。
此外，定期檢查眼睛健康，尋求專業醫師建議，才能確保視力長久維持最佳狀態。透過綜合性的護理方式，我們可以讓雙眼恢復水潤舒適，減少不適，提升整體生活品質。
