諾羅病毒及流感盛行，增強免疫力可以怎麼做？

保養知識

2025-03-21

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諾羅病毒和流感為何容易傳播？會有哪些症狀？該如何有效提升免疫力來預防？本篇文章將帶你深入了解諾羅病毒與流感的主要傳染途徑、常見症狀與影響，並分享幫助免疫力提升方法，幫助你在高峰期也能保持健康，為自己與家人打造更全面的健康防線！

一、諾羅病毒無特效藥且傳染力極高

（一）諾羅病毒的傳播方式
（二）諾羅病毒後症狀
（三）如何預防諾羅病毒感染？
（四）當感染諾羅病毒時該怎麼辦？

二、冬季好發流感，有以下症狀需注意

（一）流感盛行期
（二）流感的症狀
（三）哪些族群須特別注意

三、面對傳染力極高的疾病，該怎麼提升自身免疫力

（一）均衡飲食
（二）規律運動
（三）充足睡眠
（四）壓力管理
（五）良好衛生習慣

四、除了健康飲食與作息，還可以額外攝取營養成分

（一）Wellmune β-葡聚糖
（二）接骨木莓
（三）益生菌 LCW23
（四）綜合維他命
（五）Omega-3 脂肪酸
（六）波森莓萃取物

五、主動調整健康體質！

一、諾羅病毒無特效藥且傳染力極高

諾羅病毒(Norovirus)是一種高度傳染性的病毒，容易發生在季節交替期間，任何年齡層都可能受到感染。根據2020年疾病管制署(CDC)報告顯示，諾羅病毒是最常見的食物中毒病因，每年全球約造成6.85億例急性腸胃炎。

（一）諾羅病毒的傳播方式

諾羅病毒主要透過糞口途徑傳播，當人們攝入被病毒污染的食物或水，或接觸受污染的物體表面，再觸摸口、鼻或眼睛時，病毒便可能進入體內。

由於諾羅病毒在環境中可存活數天至數週，並且只需極少量病毒即可引起感染，因此它的傳播速度極快，特別是在學校、餐廳、醫院等人群密集的環境中，更容易造成大規模感染。

（二）諾羅病毒後症狀

諾羅病毒感染後，潛伏期通常為24至48小時，症狀因人而異。感染後引起之症狀主要為噁心、嘔吐、腹瀉及腹絞痛，也可能合併發燒、寒顫、倦怠、頭痛及肌肉酸痛。

一般而言，年紀較小的幼童嘔吐症狀較明顯。症狀通常會持續1至10天，之後就會逐漸痊癒。

（三）如何預防諾羅病毒感染？

由於諾羅病毒無特效藥，也沒有疫苗可供接種，因此預防勝於治療，以下為衛福部疾病管制署(CDC) 建議的防護措施：

勤洗手：進食前、如廁後，特別是為嬰幼兒或老年人更換尿布或處理排泄物之後，皆應以肥皂或洗手乳正確洗手。
避免生食生飲：海鮮類如生蠔、生魚片、貝類等，應澈底煮熟再食用，蔬果類也需清洗乾淨，避免留存在食物上的病毒。
確保環境清潔：酒精性消毒劑對引起腸胃炎的病毒殺滅效果不佳，須使用較高濃度的稀釋漂白水消毒廚房、廁所、門把等常接觸的地方。
感染者應留在家中休息至少48小時，避免上學或上班，以防病毒進一步傳播。
避免共用個人物品：如餐具、毛巾等，防止病毒通過接觸傳播。

（四）當感染諾羅病毒時該怎麼辦？

目前，諾羅病毒沒有特效藥，治療主要以舒緩症狀與補充水分為主，建議以下應對方式：

補充水分：由於嘔吐與腹瀉會導致脫水，建議補充電解質飲料、口服補液鹽，避免只喝白開水，以免電解質失衡。
飲食選擇：以清淡、易消化的食物(如稀飯、白吐司、香蕉)為主，避免油膩、辛辣與高纖食物。
休息充足：讓身體有足夠的時間對抗病毒，建議在家休養至少 48 小時，直到症狀解除再恢復日常活動。

二、冬季好發流感，有以下症狀需注意

（一）流感盛行期

流感有明顯的季節性，尤其在秋冬季節最容易流行。在台灣，流感疫情通常從11月開始逐漸上升，並在農曆春節前後(約 1-2 月)達到高峰。

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病，具有高度傳染性。流感病毒可分為 A 型、B 型和 C 型，其中 A 型和 B 型是台灣季節性流感的主要元兇，經常導致大規模流感流行。

（二）流感的症狀

感染流感後，患者通常會出現發燒、頭痛、肌肉痠痛、極度疲倦、流鼻水、喉嚨痛和咳嗽等症狀。部分患者還可能有噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃道不適，特別是在兒童身上較為常見。此外，流感可能引發嚴重併發症。其中最常見的併發症是肺炎，其他還包括腦炎、心肌炎等症狀。

（三）哪些族群須特別注意

流感可能影響各個年齡層，但部分高風險族群若感染，發病後更容易引發嚴重併發症。因此需特別提高警覺，並考慮接種流感疫苗以降低感染風險。

特別需要注意的高風險族群包括：

族群	原因
嬰幼兒	免疫系統發育尚未成熟，較容易感染流感並產生嚴重症狀。
慢性病患者	身體對病毒的抵抗力較低，感染後可能導致肺炎、腦炎、心肌炎等嚴重併發症。
免疫功能低下者	免疫系統較弱，感染後病程可能更嚴重，恢復時間更長。
孕婦	懷孕期間，身體的免疫系統、心肺功能會發生變化，感染流感後容易產生嚴重併發症，甚至影響胎兒健康。
長期居住於安養機構者	機構人口密集，容易爆發群聚感染，對住民健康構成威脅。
肥胖者(BMI ≥ 30)	肥胖者感染流感後的併發症風險較一般人高，特別是嚴重肥胖(BMI ≥ 40)者，死亡風險可能顯著增加。

這些高風險族群應保持良好衛生習慣、盡量避免與流感患者密切接觸，並考慮每年接種流感疫苗，降低感染與重症風險。

三、面對傳染力極高的疾病，該怎麼提升自身免疫力

（一）均衡飲食

攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，特別是維生素C和鋅，有助於增強免疫功能。多食用新鮮蔬果、全穀類、瘦肉和乳製品，避免高糖、高脂肪食物。

（二）規律運動

每週運動至少3天、每次至少30分鐘，且運動心跳至少達到每分鐘130下。可提升免疫細胞的活性，降低感染風險。

（三）充足睡眠

成年人每晚應睡7至9小時。睡眠不足會削弱免疫系統，使身體更易受到感染。

（四）壓力管理

長期壓力會抑制免疫反應。透過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，或培養興趣愛好，有助於減輕壓力，維持心理健康。

（五）良好衛生習慣

勤洗手，特別是在進食前、如廁後或外出回家後，使用肥皂和清水洗手至少20秒。

四、除了健康飲食與作息，還可以額外攝取營養成分

除了透過良好的生活習慣來提升免疫力，適當補充營養素也是強化身體防禦機制的重要方式。

（一）Wellmune β-葡聚糖

許多調整體質、提升保護力的產品，會添加 Wellmune β-葡聚糖，是近年來很熱門的保健營養成分，經實驗證明，能有效提升各個年齡層的保護力、調整體質，幫助對抗外在威脅。

（二）接骨木莓

接骨木莓具有豐富的維生素C、黃酮類、多酚類和植物化學素，適合用於提升保護力、增強體力和健康維持。

（三）益生菌 LCW23

消化道是人體最大的免疫系統之一，補充特定的益生菌（如 LCW23）可以幫助調節消化道菌叢，增強免疫屏障，進而提高整體免疫力。LCW23益生菌是專為國人體質設計的澳洲專利菌株，全面強化健康防護，能有效調整體質，維持穩定健康狀態。

（四）綜合維他命

包含多種對身體有益的維生素與礦物質，如維生素 C、E 具抗氧化作用，可減少發炎、強化免疫力，並降低心血管疾病風險。維生素 B1 幫助維持心臟正常運作並促進能量代謝，而維生素 B12 則有助於神經系統健康。

（五）Omega-3 脂肪酸

有助於促進大腦運作、穩定情緒，同時能抑制體內慢性發炎、幫助免疫細胞維持平衡，避免過度消耗，為身體帶來全方位的健康保護。

（六）波森莓萃取物

波森莓萃取物富含花青素，具抗氧化的功效，有助於保護肺部、修復受損組織，並能舒緩發炎反應，減少呼吸道感染風險。適量補充波森莓萃取物，有助於維持呼吸道健康、調整體質，由內而外帶來清新舒暢。

五、主動調整健康體質！

面對諾羅病毒與流感等高傳染性疾病，我們可以主動提升自我保護力。透過健康飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理等方式，可以大幅降低感染風險。此外，適當補充科學證實有效的營養素，如 β-葡聚醣、波森莓萃取物、LCW23益生菌、綜合維他命和 Omega-3，能進一步強化免疫系統，幫助我們在病毒高峰期保持健康。

除了個人防護，接種流感疫苗仍然是預防流感的最有效方法之一，建議每年接種，特別是高風險族群，如長者、幼童、孕婦和慢性病患者。現在開始從日常生活做起，讓你的免疫系統更強大，遠離病毒威脅，擁有更健康的生活！