全球面臨新冠病毒的洗禮,改變大家習以為常的生活型態與方式。面對即將到來的2022年,持續維持良好的身體狀態,為自己打造健康基底力,成為許多人關注的首要課題之一。

衛福部建議國人每日鈣質攝取量,成人為1000毫克、0-6歲為300-600毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克。經調查發現,6歲以下幼兒的鈣質攝取不足率有6成,而其他年齡層約9成,因鈣質為組成骨骼和牙齒的主要成分,如鈣質攝取不足夠容易導致兒童骨骼成長不良,成人長時間久坐辦公室、缺乏運動、不常曬太陽,也會容易有骨質疏鬆的症狀。根據國內外網站報導,鈣質攝取不足可能會出現以下現象:抽筋、皮膚乾燥粗糙、肌肉疼痛、牙齒問題、骨質疏鬆,嚴重的話可能會導致高血壓。

建議平時飲食攝取方面可選擇鈣質含量高的食物或市面上的鈣質營養補充品,且搭配良好的運動習慣,多曬太陽,才能提升鈣質吸收的效果。目前市面上的鈣質補充劑有錠劑、鈣粉、鈣乳等,常見的種類有碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣….等,其中碳酸鈣最為常人所熟知,來源易取得,但因較難吸收、需靠胃酸分解等特性,容易產生脹氣、便秘、打嗝等副作用,因此建議的食用時間為隨餐或飯後;檸檬酸鈣的優點是較好吸收,對胃的刺激小,食用時間也不受限制,為現代忙碌的都會生活中,更為便利的鈣質攝取選項。

威德檸檬酸鈣為粉末狀較好吸收,成人或兒童好入口。每包315毫克,不會超過人體一次最大鈣質吸收量500毫克,對身體0負擔。成人一天2-3包,孕婦和骨質疏鬆者也可食用,即開即食,出門在外攜帶方便。

文章整理自Harvard Health Publishing

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